得了便秘该怎么办

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推荐于2017-09-20
知道答主
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得了便秘该怎么办

得了便秘该怎么办?对于便秘。专家表示到如果只是偶然的一俩次便秘,根本不需要在意,但是如果很经常出现这种情况的话,那么就必须注意了,那么接下来大家随着听小编给详细介绍。

患有便秘的朋友应该注意做到以下几点
1
适当运动量:多运动能促进胃肠蠕动,把大便从体内赶出来,可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便,有效防止便秘。要注意的是,运动要合理适当,凡事不可过,否则适得其反;

2
补充“润滑剂”:为减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的油脂,减少粪便前进的阻力。此外要经常喝水,保持体内充足的水分,使大便软和。还应吃些蜂蜜,蜂蜜对预防便秘效果极佳;

3
摄入纤维素:富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出,防止便秘。所以要多吃粗粮、杂粮,谷豆混着吃营养价值更高,每天还要保证摄入充足的新鲜蔬菜和时令水果;

4
排便要有规律:便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长,导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次,并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射,养成定时排便的习惯,可以有效防止便秘;

5
增加肠动力:充足的蛋白质能增加胃肠动力,促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物,如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等,尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群环境,抑制腐败细菌的繁殖,有助于预防便秘。

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喵喵袅袅123
2015-05-16 · 超过97用户采纳过TA的回答
知道答主
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便秘不仅损害健康,而且还对美丽有着不良影响,所以爱美的女人们都希望自己可以尽快摆脱便秘的烦恼,那么有什么巧妙的方法可以帮助我们缓解便秘,并达到瘦身的效果呢?润肠清胶囊官网告诉你9类蔬菜轻松解决你便秘问题

1、绿豆芽
现代医学研究表明,绿豆芽除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外,发芽过程中还能产生丰富的维生素C(干绿豆不含维生素C)。关于绿豆芽的通便减肥作用,在中医古籍中早有记载:绿豆芽性凉味甘,不仅能清暑热、通经脉,还能调五脏、利湿热。适用于热病烦渴、大便秘结等症。绿豆芽宜用旺火快炒,炒时加点醋,既可减少B族维生素的流失,还可除去豆腥气。与韭菜同炒或凉拌,对便秘的治疗功效更好。绿豆芽应市时,注意不要购买长得过长、过肥且有氨味的,那种可能是化肥催化而成的。此外,绿豆芽性寒凉,脾胃虚寒者不宜多吃。

2、魔芋
又称作韶头、麻芋等,是我国传统的植物性食品。从营养的角度看,魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖,属可溶性半纤维素,它能吸收水分,增加粪便体积,改善肠道菌相,使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸,刺激肠蠕动,这些都有利于排便。华西医科大学有关研究表明:便秘者食用魔芋能增加粪便含水量,缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间,增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量。此外,它还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。值得注意的是,生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才能食用,且每次食用量不宜过多。

3、空心菜
空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

4、莴苣
莴苣具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。

5、韭菜
有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。性温,味甘辛,具有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、调和脏腑等功效。做主料可单炒,也可水焯后凉拌。韭菜不宜多食,以免上火,胃虚有热、阴虚火旺者忌食。夏天的韭菜纤维过多,不易被消化吸收,易引起胃肠不适,胃病及大便稀溏者慎食。

6、白萝卜
生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

7、乌塌菜
又名塌棵菜、黑菜,是白菜的一个变种,叶色浓绿、肥嫩,因塌地生长而得名。主要分布在我国长江流域。乌塌菜秋季播种,以经霜雪后味甜美而著称,被视为白菜中的珍品,因其中含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等,也被称为“维生素”菜。其中的膳食纤维,对防治便秘有很好的作用。祖国医学早在《食物本草》中记载:“乌塌菜甘、平、无毒。能滑肠、疏肝、利五脏。”常吃乌塌菜还可以增强人体抗病能力,泽肤健美。乌塌菜口感清新爽脆,最适合炒食,清炒或加入肉丝、火腿丝一起炒均可。

8、芹菜
芹菜性凉,味甘苦,具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效。脾胃虚弱、消化吸收不良、大便稀溏不成形及消化性溃疡患者宜少食芹菜。低血压者也不宜多吃芹菜。

9、竹笋
性微寒,味甘,具有利肠通便、利膈爽胃、清热消痰、消渴益气等功效。单独烹调味道不够鲜美,且带有涩味和麻舌感,应与荤食合烹。脾虚便溏及消化道溃疡者忌食。
10、或者使用润肠清益菌胶囊,中药制剂,综合调理肠胃。
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匿名用户
2020-05-21
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大便干燥的话就多喝水,如果是蠕动差就要多吃纤维食物

便秘包括吃含纤维的食品、水果等,
这要坚持的不能半途而废
要是你早上起不来就晚上睡觉前喝上,或者下午4-5点的时候也行
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痣多馨koko
2019-05-27 · 优质视频达人
个人认证用户
痣多馨koko
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如何有效解决便秘?

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超兰美食
2020-05-23
知道答主
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大便干燥的话就多喝水,如果是蠕动差就要多吃纤维食物

便秘不是一两天的事情,一般是长期不注意才会堵住的。能早别晚。
基本上我,就是这样调整的。
如果长期便秘而让你皮肤无光,或者肥胖等。吃一阵子也会改善一些
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