身高182cm 体重70KG 过年想减肥+练肌肉。求高手

我身高181cm体重70KG应为以前100多KG减肥下来的肚子有点赘肉,皮肤很松弛,女朋友说胸比她的还软所以过年有20天假期求高手帮忙怎么减赘肉和练肌肉呢。。。... 我身高181cm 体重70KG 应为以前100多KG减肥下来的肚子有点赘肉,皮肤很松弛,女朋友说胸比她的还软所以过年有20天假期求高手帮忙怎么减赘肉和练肌肉呢。。。 展开
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sjy575
2013-01-28 · TA获得超过11万个赞
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身高181CM、体重70KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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跑步的话腿会很粗么?武术要怎么连呀,没这条件哇。还有仰卧起坐,俯卧撑多少合适呢?还有我们浙江这边不太吃面的,基本吃饭的。。
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给你的是整体性强身减肥锻炼方式方法,只要你每天执行第五条不光是可以去除游泳圈的脂肪肉,同时也不会出现腿部变粗的问题;为了身材潇洒漂亮就每天晚饭吃点面,如果不行,每天晚上吃点饼干、点心也行。
zjsuperchen
2013-01-27 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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大哥你是要健身,不是减肥好不好,182,70KG,你还减肥??
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就是肉太松驰,肚子有赘肉的,想减掉练成肌肉
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这个就是贵在坚持了,你也没必要去什么健身房,自己每天坚持做些俯卧撑,仰卧起坐,再就是买个握力器,哑铃呀在家做做就行了,就是贵在坚持!坚持一段时间就有效果
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不知名更不具8
2013-01-28
知道答主
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减脂增肌套餐。每天傍晚快步走半小时以上,减脂。加强肌肉训练,增肌。还要合理饮食搭配才行。
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qwe221happy
2013-01-27
知道答主
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练肌肉真的很简单,就2个字,坚持而已,不论你做什么,技巧再差,只要能坚持,都会有肌肉的,但是我告诉你,一般人,坚持1个月,就会发现很枯燥了,你能坚持1个月吗?
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以前仰卧起坐做了一年多就是应为有赘肉才看不出,里面硬的外面看上去还是有肉肉。。
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做的时候先小跑一下,稍微出汗在做,效果就好得多,还要记住,做完之后隔半小时吃点高热量的东西,比如牛奶(很甜的那种)鸡蛋什么的,效果很好的,重在坚持,每次锻炼到自己腹肌第二天撒尿都有点痛那就到位了!
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chok_峯粉丝
2013-01-27
知道答主
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70kg不要减了,只要练肌肉就行了 平时注意饮食 每天跑步 做俯卧撑 仰卧起坐
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离线留言mm_m
2013-01-27
知道答主
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俯卧撑和举杠铃。以前在健身房的时候看见过
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健身房以前去过一次回来就急性支气管炎,所以SO~那地方有点不敢恭维呀。。
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训练过度了把,TAT~
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