Question

肚子上没有赘肉这是大腿和小腿有坠肉很粗怎么减

Answer 1

　　1、首先，关于大腿
　　大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连接臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让大腿看起来纤细，而且臀也会相对的变成翘臀，立体感较强。
　　同样的，不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就显得整体就短。
　　2、所以，对于大腿的建议：
　　多做一些深蹲/颈前深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，负重弓箭步蹲，每个动作3组，重量就自己能做12-15Rm的重量，组间休息1分钟。
　　3、然后，关于小腿
　　大家都觉得自己的小腿粗，是什么肌肉型小腿，瘦不下来，其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成，好好想想，自己的跑步/走路姿势对不对，锻炼完是否有过充分的放松，没有的话，这都是导致“小粗腿”的原因。
　　走路的时候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前倾，抬腿走路，一定要把腿抬起来，迈出去，脚掌的中后部着地，无论是跑步还是散步。不然只会继续破坏小腿肌肉。
　　4、建议：锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大，明显的话。千万不要负重做提踵运动（提踵：就是一种反复垫脚尖的运动）①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空。4个动作各做3组，每组60个，组间休息40秒。
　　5、切忌运动之后，留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位。

Answer 2

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
　好处不用说了，非常有效；然后用一些经典百合效果不错
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

Answer 3

运动 运动 生命在于运动

Answer 4

能长时间坚持就用运动