Question

哑铃练胸肌一个月有效果吗

Answer 1

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

Answer 2

一个月？如果运动量相对比较大的就可以，但你在发出了胸肌之后还是得要每天有足够的运动来支持住的。不然你的胸肌会比较快的转变为肥肉。哑铃并不是专业的练胸肌的。（其实真要做哑铃飞鸟的话得要其它的设备也跟上的。）说要哑铃那些人是不是一个胸肌发达的人呢？如果不是的话你还去相信他？他只是在找借口。把没胸肌推到缺这个没哪个上面去了。
其实光徒手就可以练胸肌了。练胸肌就做宽距离的俯卧撑。（双手距离大约50-70厘米。）我十多二十年以来一直就是这么练的以下我就将一个对别人的回答复制给你吧。为什么复制呢？因为这是我每天都保持有的运动。
每次洗澡前我基本都会做运动,反正事后得洗澡,出汗我怕什么?先去蹲下起立.(早上256,晚上365.如果早上没蹲的话就晚上一次蹲520以上。)你如果以为这轻松的话就马上去蹲一百下.蹲完你看你的脚发不发软发抖?（提醒你的就是这个运动你是必须得要能保持的，要是开始了而你又不可以保持的话日后你在年纪大了之后很可能会关节部位发生疼痛的。）之后再回房间里面坐下.十磅哑铃左右手各15X.根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数.之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X.(这才是练胸肌的.要是有人教你有窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样?要是没有的话你还去相信他?)练腹肌的方法很简单.只要你每天晚上躺下之后将双脚在没外力的情况下提高六十度左右(大概是时针十点至十一点位置.)坚持有两分钟.这方法可能会让刚开始的你头有点晕.但在你保持开有一个星期以后就会自然消失.如果你再想腹肌快一点出来的话就每天再配合大约一百个仰卧起坐。你如果能配合仰卧起坐的话我敢说你的腹肌会在十天左右就出来。（但起码你之前得没有一个大肚皮喔。）肌肉得有整体才会有看头的，如果你只练某些部份而忽略其它部份的话是不会好看的。

以上这些你如果可以保持的话在一个季度以上就能出现效果。同时也会提高你自身的身体素质。我这些数字你不必照抄，因为我已经成为习惯之一。我不可能用我已有成效的躯体来对你作出评定的嘛。刚开始你就以一半或者三份一去进行开始吧。之后一个星期一加吧。运动能对血液的循环速度以及净化有明显的作用。你要是不信的话就去问一问医生。

Answer 3

对弘二头肌有效果，练胸肌最好还是做俯卧撑。