Question

求一份合理的健身减脂计划！身高180体重95KG，近几年缺乏锻炼腹部腿部堆积脂肪过多，有大神能帮帮忙吗？

我并不臃肿，20几岁的时候经常参加体育活动，属于魁梧的身材，只是工作忙的原因，最近几年缺乏体育锻炼，加上不健康的饮食，使体重急剧增加，真心希望各位大神帮帮忙，高喊一声：有没有能人？？？？？救命啊！！！！！！

Answer 1

这正是缺乏运动+饮食不合理所造成的，不过不用担心，从现在开始努力一切都来的急，不过你要想健康减肥那法宝就是有一个那就是科学地运动+合理的饮食！每天必须保证运动在30分钟以上，强度以出汗为准，跑步打球跳舞都可以，运动完了以后放松运动之后做一些力量型的锻炼，如臂力棒，拉力器，腹肌板，哑铃等辅助运动，每天坚持，开始的第一个月强度不要太大，循序渐进才是科学的，另外饮食一定要规律，多吃蔬菜水果少吃肉类，不要吃零食，吃饭时间要按时。晚餐一定要少吃，即使需要吃晚餐也应该避免吃高蛋白高脂肪高热量的食物。

Answer 2

击剑(一周2次），加上健康的饮食

Answer 3

你可以去办个曲姿的月卡试试，他家会先给你做体质检测，然后给你制定有针对性的减肥方案，还会配合中医理疗，效果很好还不伤身体。