有什么锻炼可以提升上肢力量,无器械的!
5个回答
推荐于2017-10-06 · 知道合伙人体育行家
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上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法:
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法:
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法:
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
2013-01-28
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俯卧撑(有8种方式,可锻炼上身的很多,有上肢),引体向上,提重物,做深蹲并且手平行提重物(做这个得小心,不过也很难哦,效果嘛,我正在练,给不出,不过应该是对上肢有益,因为有在锻炼它嘛)
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引体向上。不方便就随便抓个桌子举(快速上下举)
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俯卧撑:锻炼到肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂
引体向上:锻炼到肱二头肌、三角肌、斜方肌、前臂
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引体向上:锻炼到肱二头肌、三角肌、斜方肌、前臂
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