Question

台妹减肥法的食谱

我想使用台妹减肥法减肥，今天是第一天，开始查的说只要饭量减少，淀粉和蛋白质不要一起吃就可以了，我中午就吃了半碗米饭和炒菜，晚上半碗稀饭和凉拌菜。可是，发现别人吃的都好少，中午就半碗米饭和水煮菜，晚上几乎都不怎么吃。那我到底要怎么吃啊？

Answer 1

【第一周】
早上白粥+刀切一个或燕麦粥+刀切一个
午餐50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g
晚餐一根黄瓜或一个西柚

【第二周】
早餐鸡蛋一个
午餐鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉100g+蔬菜200g
晚餐一根黄瓜

【第三周】
午餐30g杂粮饭+50g鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】
1-3天
早餐一碗燕麦粥
午餐30g杂粮饭+100g番茄或韭菜或黄瓜或苦瓜炒蛋

4-7天
早餐一碗燕麦粥
午餐一个小花卷小刀切+一杯牛奶
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果

8-10天
早餐一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果

11-之后饮食
早餐一碗白粥一碗牛奶冲燕麦+一个鸡蛋
午餐50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对。但你必须注意健康身体是本钱。

接下来你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2~3公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数看体质决定时间也就是说
你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天三天才量一次体重

5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃就想 如果没吃可能又多瘦半公斤

7.依你的新陈代谢好坏有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗
 
8.超过8点不要吃东西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做

9.少坐在电视前也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

10.泡面比什麼都可怕

【常见问题】
Q1.第一周可以吃水果吗
吃素天可以最好吃低糖分的。（个人推荐黄瓜和番茄）

Q2.可以喝牛奶么
一二周都不可以因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3.我可以吃炸鸡薯片煎饼……比较高热量的食物吗
原则上不是不可以但是用这个方法的人都想快速减肥而已那就狠一点不要吃了。

Q4.便秘怎么办
喝决明子水第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5.平台期体重不掉了怎么办
坚持下去而且要更狠可以加入运动.

Q6.会反弹么
你暴吃就一定会

Q7.胸部会小么
会

Q8.腿会瘦么
大腿一定会小腿不一定得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9.经期怎么办
停止减肥正常饮食。

Q10.大概能瘦多少为什么而我没别人瘦得快
人和人不一样嘛而且人家可能比你狠。

Q11.综合维生素是哪些
自己去药店问我不清楚。

Q12。睡觉要怎么睡
12点前睡保证8小时睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……饮料么
有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么可以吃水果淀粉……各种食品么
都可以不限制不过份量有限制热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15。破戒后是重新来还是继续减
继续减并且告诫自己不能再破戒。

Q16。平台期没信心了怎么办
平台期虽然体重不掉但是体型会慢慢改变应该高兴才对毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

Q17。可以和花草茶荷叶茶一起喝么
可以前提是你身体受的了因为那茶是比较寒凉的。

Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……

不需要按步骤就好你要减几周吧如果吃太少难以坚持而且吃太少基础代谢率下去了以后更难减。

恢复期怎么吃

我就把这一段时间停用各种减肥法时的饮食习惯总结如下
1、养成良好的饮食习惯。所有饮料、零食坚绝不吃

2、早餐建议吃豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。

切记早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果没有水果喝杯水有条件这两餐前先喝一碗汤汤多喝没关系但一定在主食前喝汤

4、中午一定要吃主食，量要小。比如一两饭或是一个小花卷 多吃菜少吃肉油腻东西尽量不吃。炒菜少放油少放盐鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼不吃炸的
关于肉决不吃烤肉油炸肉远离肯德鸡、麦当劳

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好。18点前一定吃完，最晚不能超过19点。
吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。不吃主食少吃菜要想减肥就先少吃主食
再不吃主食然后少吃菜进而用水果代替持续一段时间后才能完全不吃晚饭。个人建议晚饭应该吃个水果不能完全不吃

Answer 2

早上吃点水果，热豆浆或脱脂牛奶，中午吃多点，晚上吃少点吃好点