Question

健身锻炼和饮食的问题

本人已经锻炼了2个半月，瘦了10斤，现在185CM 158斤(在家里训练)
情况：
虽然每天锻炼2小时，但感觉体脂很高，结实了许多，但下腹一层赘肉不便，胸部脂肪也多，衣服老露点，
每天训练30分钟有氧，其余时间是无氧训练，(先做无氧再做有氧)

饮食：早餐吃个白粥加一个鸡蛋，中午只喝一杯咖啡，晚上正常7分饱，有鱼有菜有肉(没有刻意吃蛋白)

训练项目：有氧跳30分钟操，无氧各种俯卧撑总和大概10X12组，哑铃练二头肌的10X10(10kg），平躺推举20X3飞鸟10X3，卷腹大概每天30X(15~20组)以上，(有抬脚卷腹)
问题：
为啥那么勤奋训练，咋感觉身体还没有线条？下腹依旧大，中和上算有丢丢型。胸肌只是结实，完全没型，
2.我要是吃蛋白粉，每天要吃多少克比较好？
3.。我需要改善自己的训练方式或者强度吗？
4.我这重量还需要减嘛？是否还需要更多的有氧训练继续减脂？
如果此情况，还要锻炼多久，才能胸肌和腹肌出形？

求大神健身猛男指点，谢谢！

Answer 1

你的训练没有什么问题，但你每天热量的摄入不够，尤其是中午，才一杯咖啡，这样你每天摄入的热量还不能满足你的基础代谢，锻炼也就很难出效果。你可去查一下你每天的基础代谢是多少，假如说是1800大卡，一个人平均每天的日常活动还要消耗600大卡左右，也就是至少要摄入2400大卡，而你每天还有这么大的运动量，摄入还要更多。建议你去薄荷网查查你每天吃的东西的所含热量，三分练七分吃，这句话虽然说的有点过，但还是有点道理的。

Answer 2

难，没有重量，肌肉很难刺激，也很难撕裂肌细胞。
腹部肌肉，需要经常的练，不是3个月就行了。

现在你已经到平衡点了，想瘦，也瘦不了多少了。
蛋白粉，只是对应训练强度，强度不够，吃多少也没有用。