为什么我是初三男生,身高167左右,立定跳远才跳1.8M,我跑1000M4分钟左右。我比较瘦,体重
为什么我是初三男生,身高167左右,立定跳远才跳1.8M,我跑1000M4分钟左右。我比较瘦,体重42kg。我认为是不是技巧问题,我该怎么样提高?...
为什么我是初三男生,身高167左右,立定跳远才跳1.8M,我跑1000M4分钟左右。我比较瘦,体重42kg。我认为是不是技巧问题,我该怎么样提高?
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确实是技术问题,你是因为不会跳,所以才跳1.8米,你不胖,又是初三了,正常情况下你应该跳2.3米左右。按我的方法练习一下,很快会有进步的。
立定跳远时应该注意以下几点:
蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。
起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后,身体要充分伸展;
最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;
2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;
3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;
4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。
附图:
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姿势不正确我跟你差不多,身高170体重45公斤,立定跳最好能242
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2015-10-27
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休质太差!加强锻炼,砂袋绑腿跑步,俯卧撑每天练,包你冠军!
追问
我每天都有练习,但是跟跳远没什么关系
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提高一下身体素质和强度
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