Question

为什么我是初三男生，身高167左右，立定跳远才跳1.8M，我跑1000M4分钟左右。我比较瘦，体重

为什么我是初三男生，身高167左右，立定跳远才跳1.8M，我跑1000M4分钟左右。我比较瘦，体重42kg。我认为是不是技巧问题，我该怎么样提高？

Answer 1

确实是技术问题，你是因为不会跳，所以才跳1.8米，你不胖，又是初三了，正常情况下你应该跳2.3米左右。按我的方法练习一下，很快会有进步的。

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

Answer 2

姿势不正确我跟你差不多，身高170体重45公斤，立定跳最好能242

Answer 3

休质太差！加强锻炼，砂袋绑腿跑步，俯卧撑每天练，包你冠军！

追问

我每天都有练习，但是跟跳远没什么关系

Answer 4

提高一下身体素质和强度