如何放松自己，放松心情不会紧张不会慌张？

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匿名用户
2015-10-10

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面对来自各个方面的压力，你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，这些方法虽然有效，但是也有其不足，你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动。心理学家教给你一种方法，操作简单，无须花费，随时随地可以进行。为什么放松可以减轻压力当一个人放松时，他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上，帮助自己放松大脑，放松身体，排除由于压力带来的毒素。放松的好处有 8 点： ·呼吸变缓 ·血压降低 ·肌肉放松 ·头痛消失 ·情绪稳定 ·思维清晰 ·记忆力提高 ·焦虑、忧虑消失什么时候放松最合适由于警务工作过于繁忙，许多民警一有时间倒头就睡，根本没有心思去放松自己，事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致时间安排，然后设定一个相对固定的时间，可以是早晨也可以是晚间，午饭时也可以，只要15—20分钟就足够了。如果无法安排一个相对固定的时间去放松，也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松，出现下列情形之一，即可以进行放松： ·发现自己经常担心一些事情 ·身心疲惫，有崩溃的感觉 ·经常愤怒，想骂人 ·工作效率突然下降 ·工作上经常犯常识性错误 ·有逃避、摆脱的念头 ·生活没有任何乐趣放松心理操一、放松姿势训练此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。 1．平躺可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。 2．手部放松将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。 3．腿部放松自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。 4．呼吸节律注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。 5．放松腹部肌肉稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。 6．释放重量稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。 7．放松神经系统当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。此项训练的目的是使神经系统得到放松。完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。二、脸部肌肉松弛训练脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。 1．按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下。 2．重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止。