Question

健康增肥的方法

我大腿比较粗，可手部很瘦，本人身高163cm,80g,初一，看起来好瘦，像营养不良，一定要健康的。。在这里跪求健康增肥的方法，越详细约好，如果只是复制的话，那你 还是算了，因为是耽误你的时间。

Answer 1

给你订个计划吧 你上身瘦，所以要锻炼背肌胸肌和二头肌，锻炼这3个肌肉能让身子看起来变粗，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌和二头肌，一定要锻炼出汗，不然没有效果。二天锻炼一次，一般在吃饭前15分钟锻炼，锻炼完休息后就可以吃饭了。
吃的方面：早晚一杯蛋白粉（全脂奶粉也行）平常多吃点高脂肪高蛋白的零食，然后一天吃6餐（5餐也行），每次吃七成饱每餐相隔2到3小时左右，这样是为了食物能充分的消化，如果吃得太饱很难消化，吸收就不好 况且肚子涨涨的没有胃口，保证每餐有肉 蔬菜 米饭，记住少吃多餐才是增肥王道。。贵在坚持，祝你增肥成功

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

上下不均衡?

应该是血液循环不畅的问题吧

建议多做腹部的运动

起到承上启下的作用

仰卧起坐,或者游泳,还有桑拿干湿蒸等等

Answer 4

多吃高蛋白质的食物，这样子才能更好的使得身体强壮起来的，保证每餐的饭量，注重营养搭配，保证荤素的搭配，吃的多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，应该重点放在肠胃的吸收方面进行食补，促进胃的能动性，从而让本质上改变体质。像我小时候家里穷，吃的不是很好，营养不足导致身体瘦小，长大了之后生活好了，吃了好多营养品和滋补的东西都还是依然那么瘦，想肥一点反而变成困难的事情了，之后发现淘宝中医满意，里面有位中医师叫酷到发烧告诉我，如何吃中药从身体根本调理，听完这一席话我立刻吃了中药，吃完之后，让我感到胃口变得很好，消化功能也慢慢的在改善。

Answer 5

跟我体型很像，我最近在锻炼手臂的力量，其实我觉得女孩子手臂有些肌肉，线条会更好看，尤其你上身瘦，不会显臃肿。下肢粗可能是因为学习长时间坐着，得不到锻炼，爬楼梯，骑单车都行。睡前上身平躺，把腿搭在墙上，就是全身呈L型，30～60分钟。很多人试过，有效果。