Question

大量运动后小腿酸胀怎么办？

我有两个月没去健身房了，昨天跳操跳了两个小时，今天小腿肚子特别酸，就连走路都酸，（可是我只有一只腿酸……）那我今天还可以去跳操吗？？

Answer 1

1、运动后对酸胀处进行按摩、揉捏：除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。

2、适度拉伸：跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。

扩展资料：

注意事项：

1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，这样能为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说，选择环境是运动前的重要准备。

2、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因气体不予排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。

3、运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。

参考资料来源：百度百科-运动过量

Answer 2

是很正常的，特别是很久没有运动突然运动出现小腿肚子酸，如果不做处理，应该过一周就好了，如果想快点好的话，可以用温水泡泡脚，到外面三散步，希望你以后要保持锻炼，可以跳操，并且有助于缓解酸痛，但是跳的时候可能不是很素服哦！

Answer 3

　　腿部酸胀，中医认为肾虚导致，伴有气滞血瘀。主要是肾气推动无力，双腿发沉，肾精不足而引起发酸，血液运行不畅引起发涨，而血液运行不畅则导致血瘀。也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者。泡脚只是缓解，并非治疗。

　　建议：1把双腿抬高。2少走动，主要是不要脚下垂的时间过长。3服用济生肾气丸或者桂附地黄丸或者六味地黄丸。4对于腰间盘突出者要根据情况适当选择治疗方法（如：按摩、针灸、中药等）。

Answer 4

完全可以再去，继续运动可以加速乳酸消耗，运动完了以后要揉揉腿，热敷也行主要是加快肌肉血液流通，防乳酸堆积

Answer 5

我以前练过体操，我们教练教我们，当运动以后腿发酸发胀，用烫水加盐泡你的腿，可以帮助缓解，很有效的，以前我们天天都要泡，不然第二天根本没法继续训练

你可以试一试哦！！