久坐的人该怎么减肥?
最近刚刚在办公室里上班,坐了3个多星期已经胖了2公斤了。都是久坐无法站起来的工作,有什么办法可以减肥的?我是每天六点多就得起,晚上七点多回到家才吃饭的,运动的时间根本不可...
最近刚刚在办公室里上班,坐了3个多星期已经胖了2公斤了。都是久坐无法站起来的工作,有什么办法可以减肥的?我是每天六点多就得起,晚上七点多回到家才吃饭的,运动的时间根本不可能,那么还有什么办法能减肥呢?不要说减肥药什么的?有没有微量运动和饮食的方法呢?话说,我是每天早中晚三种蔬菜、中午才吃肉,早上吃蛋,有时候还吃点水果,自己觉得饮食听搭配的了,也够纤维素了,可是还是一直发胖了,为什么?该怎么减肥呢?有没有好心人士帮帮忙的?谢谢啦!!!
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减肥的话,可以试试以下方法。
1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势五秒钟,坚持二十分钟反复此动作,可瘦腿。(因为你是经常坐在办公室的人,所以这个办法你有足够的时间去做。)
2、早上起床后可以喝一杯蜜糖水,注意高温会破坏蜂蜜的营养,建议用温水或凉水。(每天起床后坚持喝一杯,这样你也有时间。)
3、如果睡眠不好会导致激素分泌混乱,内分泌失调,代谢会处于混乱的情况,也容易水肿。所以保持充足的睡眠这一点很重要。不过也不要睡眠过多。
4、每天大概摄取1200打卡左右,尽量让营养均衡,每周减重最好不要超过两斤。
5、减肥中,每天正常的饮水量在1.2升~1.5升左右吧。
6、运动的话,一定要记住:运动完一小时后才能进食,运动前两小时要适量进食;正餐后三小时才能运动。当然,在饭后要坚持散一小时的步,这样才不会有小肚子。(如果有,每天坚持的话小肚子也会不见了!)
最后,其实每天坚持运动这一点非常重要,不是有句话说"时间像海绵里的水,你要你愿意挤,总会有的。"希望里每天能抽出一点时间,运动一下。
1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势五秒钟,坚持二十分钟反复此动作,可瘦腿。(因为你是经常坐在办公室的人,所以这个办法你有足够的时间去做。)
2、早上起床后可以喝一杯蜜糖水,注意高温会破坏蜂蜜的营养,建议用温水或凉水。(每天起床后坚持喝一杯,这样你也有时间。)
3、如果睡眠不好会导致激素分泌混乱,内分泌失调,代谢会处于混乱的情况,也容易水肿。所以保持充足的睡眠这一点很重要。不过也不要睡眠过多。
4、每天大概摄取1200打卡左右,尽量让营养均衡,每周减重最好不要超过两斤。
5、减肥中,每天正常的饮水量在1.2升~1.5升左右吧。
6、运动的话,一定要记住:运动完一小时后才能进食,运动前两小时要适量进食;正餐后三小时才能运动。当然,在饭后要坚持散一小时的步,这样才不会有小肚子。(如果有,每天坚持的话小肚子也会不见了!)
最后,其实每天坚持运动这一点非常重要,不是有句话说"时间像海绵里的水,你要你愿意挤,总会有的。"希望里每天能抽出一点时间,运动一下。
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你的饮食搭配挺好的了,没有必要上网再查什么饮食搭配食谱了,只要少食用油就好了。我现在吃的比你多多了,我很爱吃肉,所以每天两顿都有肉。
我也是上班族,坐在公司里面,没有时间做运动,导致肚子上全是肉肉。不过最近减下来不少。你可以跟我似的,天天做一些简单的运动。
方法1:买个“体感手柄”,不知道你看过“后厨”没有,里面的海清就再玩这个游戏。通过玩游戏减肥。你充当游戏里面的某个角色,然后两只手拿着体感手柄,角色需要干嘛你就干嘛。很过瘾还减肥喽,这种体感手柄不贵,在淘宝里面就有卖。
方法2:没有方法1的环境,可以上网搜下“郑多燕”,我做她的健身操有一个多月了,每天做一次,一次半小时,动作都很简单,但是做完后很累,出了很多汗。自己感觉挺好使的。郑多燕你可以上百科查查,挺有名的。网上有很多她的健身视频,不用买,搜着了,就跟着学跟着练就好了。
我也是上班族,坐在公司里面,没有时间做运动,导致肚子上全是肉肉。不过最近减下来不少。你可以跟我似的,天天做一些简单的运动。
方法1:买个“体感手柄”,不知道你看过“后厨”没有,里面的海清就再玩这个游戏。通过玩游戏减肥。你充当游戏里面的某个角色,然后两只手拿着体感手柄,角色需要干嘛你就干嘛。很过瘾还减肥喽,这种体感手柄不贵,在淘宝里面就有卖。
方法2:没有方法1的环境,可以上网搜下“郑多燕”,我做她的健身操有一个多月了,每天做一次,一次半小时,动作都很简单,但是做完后很累,出了很多汗。自己感觉挺好使的。郑多燕你可以上百科查查,挺有名的。网上有很多她的健身视频,不用买,搜着了,就跟着学跟着练就好了。
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减肥是多方面的,而且得有坚定的意识,知道不?欲速则不达,知道不? 姐教你额。
1:清淡饮食,常吃蔬果,细嚼慢咽,多吃香蕉、大豆-除水肿,少吃糖盐多的食物。不过不是节食,是少食。早饭一定要吃,一日三餐,还是吃稀饭下菜把。
2:运动,早晚运动,步行1小时=跑步20分,你自己看着办吧。上课时,多抖抖你的腿,知道不?
3:习惯,快走,在任何一个可能的时间就多动动你的腿,别老坐着。能动则动。 5:早上喝一杯白开水-清肠,走路踮着脚走,廋腿,知道不,有时间自己给自己按摩一下。
4:采纳把,减肥不容易,你得有意志,你要学习长征精神,知道不。 5:新闻大求真说地,唱歌能减肥,多唱唱歌呗
1:清淡饮食,常吃蔬果,细嚼慢咽,多吃香蕉、大豆-除水肿,少吃糖盐多的食物。不过不是节食,是少食。早饭一定要吃,一日三餐,还是吃稀饭下菜把。
2:运动,早晚运动,步行1小时=跑步20分,你自己看着办吧。上课时,多抖抖你的腿,知道不?
3:习惯,快走,在任何一个可能的时间就多动动你的腿,别老坐着。能动则动。 5:早上喝一杯白开水-清肠,走路踮着脚走,廋腿,知道不,有时间自己给自己按摩一下。
4:采纳把,减肥不容易,你得有意志,你要学习长征精神,知道不。 5:新闻大求真说地,唱歌能减肥,多唱唱歌呗
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只有运动啦,建议不要吃减肥药,会反弹的,我就是个活生生的例子,对了,最好不要转呼啦圈,对子宫不好,建议快走、跳绳运动,记住,过午不吃。要毅力啊。
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