Question

跑完步后压腿要压多少下

Answer 1

1）压腿的好处：压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。

2）注意事项： 

1. 要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

  2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

  3.要缓——压腿的动作宜缓慢； 

 4.要短——般每次3～5分钟即可； 

 5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

Answer 2

要压腿的话就得是剧烈的多次的短跑，或者是长时间的长跑，等到身体大汗淋漓在压腿效果最好，如果是壮年的话，5.60个应该没问题吧（一条腿）

Answer 3

一个腿50下