Question

下蹲蹲不下去

我今年31岁了,一直以来发觉有个问题,就是我下蹲的时候蹲不下去,使劲蹲的时候脚后跟要巧起来,并且双腿开的很大,外八字很明显,大便的时候很难受,要一只脚尖点地翘起来,我想知道的是
1:什么原因?
2:如何锻炼才能让我正常的蹲下去?
我只有45分,最高只能出到30分来悬赏问题,有知道的请说下,谢谢~~~
我平常走路是看不出来的,只有下蹲的时候才双脚开的很大并且外八字明显.还有,我不是很胖!我2郎腿什么的都正常,就是下蹲下不去!

Answer 1

你是否有关节活动障碍

关节活动度障碍可因多种原因引起，包括肢体制动，神经损伤关节内外的创伤，炎症，关节手术，肌腱挛缩，关节内外粘连，致使ROM受限,活动障碍。

ROM障碍可分为骨质与纤维性两大类。

骨质性活动度障碍因骨骼变形，关节两端骨骼相互卡阻或融合引起，大多需要手术治疗，有关节成形，人工置换关节等手术这种是医生要做的事，

真的是他们不努力吗？不，是他们"基本功"有所欠缺

为什么除了健身的其他运动都要万丈高楼平地起要有“基本功"任何运动不可缺少的缓解，要从小培养，而你十几年几十年从来不运动的人你上来就能开始运动然后就谈做什么样动作 做到什么标准不可笑吗，你做不了就是你不努力，你做不了就是你懒。健身一项运动怎么就不遵循这一规律呢，大多教练除了欠缺除了基础理论外，更加欠缺的是对自己身体认知和基本功的训练。

健身房常见的深蹲动作，其实要求很多基本功能都达标才行，脚踝的足背屈功能，大腿小腿的折叠功能，脊柱的压缩功能，欠缺了哪一样都无法完成深蹲，更不用说杠铃深蹲这种对腕关节活动度，肩关节活动度都有影响的进阶动作了，如果踝关节受限或者大腿小腿的这贴功能受限，很容易通过腰部代偿去保持平衡，咱们先不说能不能达到训练的目的，这样很容易受伤。很多人做深蹲能力受限可能就会变成这样

功能性训练

功能性训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能性训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能性训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。

Answer 2

你是不是很胖，体重重了就会。
或者你的腿脚有风湿之类的病，会痛，就蹲不下去。
这不仅仅是锻炼的问题吧，果然还是去医院做做检查好些。
宁外我姐姐外八字，做手术拿掉了大腿上的一块肉之后好了。所以会不会和腿有关

Answer 3

你好，可以肯定的诊断是臀肌挛缩，也叫臀筋膜挛缩综合症。需要手术松解。

Answer 4

不知道你是不是有关节炎，最好去医院做个检查找找原因比较放心，朋友的妈妈听说也是蹲不下，他是在临沂市中医院看的，听说治的效果不错，还是三甲医院，你可以去看看

Answer 5

缺乏锻炼,你的大腿肌肉都僵硬了,多锻炼吧