Question

做俯卧撑怎么做效果最好？

请问高手们，是一次做最多效果好，还是分组做效果好，请详细解答
我一次性最多做70个，我每天晚上一次性做完70个就不做了，这样对增长肌肉和力量有帮助吗

Answer 1

两臂距离同
肩宽
或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，
从头到脚
成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，
胸大肌
极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的
垂线
在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，
俯卧撑
时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼
前锯肌
、
三角肌
前束
、
肱三头肌
及前臂肌群，也能使
腹直肌
、
腹内斜肌
、
腹外斜肌
、骼腰肌、
股四头肌
及小腿三头肌等到锻炼