Question

第一次去健身房怎么练

我第一次去，不是为了减肥，我想锻炼肌肉，不是那种健美的类型，就是想让身体看起来紧实有线条，请问怎样练，每天练多长时间合适

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

很高兴为你解答，首先请问下你的身高和体重。
如果只是为了锻炼肌肉，不追求围度，完全不必去健身房。当然健身房里更有气氛，你能练的更认真，能卖力点，加上器械的帮助，也能事半功倍。
首先说不在健身房里怎么练。无非这几个复合型动作，俯卧撑，引体向上，下蹲。这三个动作绝对能帮助你锻炼到每一块肌肉。我们要经常变换着法做，以俯卧撑为例，有标准俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距夹肘俯卧撑，击掌俯卧撑等等，每一种俯卧撑有不同的侧重点，标准的，胸肌和肱三头肌同时刺激，宽距加重对胸肌外缘刺激，掌心45°向外加深胸肌受力，窄距夹肘着重锻炼肱三头肌，击掌俯卧撑主要锻炼胸肌爆发力等等等等。引体向上一样，宽距正握引体，锻炼背阔肌宽度，中距和窄距锻炼背阔肌厚度，反握更多锻炼肱二头肌。如果为了塑性，建议每组个数在15个，组间休息不超过1分钟。锻炼总时间在1小时内，45分钟最佳。
再说说健身房里怎么练：为什么在前面浪费那么多口水解释不在健身房怎么练，是因为在健身房里大同小异。着重锻炼着几个器械，斜板卧推，锻炼上胸肌，俯卧撑即使将脚垫高对上胸的锻炼依然没有斜板卧推来的有效。双杠曲臂伸，锻炼下胸和胸肌外缘。硬拉，必须做的王牌动作。划船，有杠铃和哑铃划船，对增加背阔肌厚度很有效。下面是具体的健身计划：
力量训练隔一天一练，分4个部位，胸和肱三头肌，背和肱二头肌，肩膀，腿。每次训练保证在45分钟之内，然后在有氧运动15-20分钟。
胸，杠铃卧推12-15*3-4，哑铃卧推或飞鸟12-15*3-4（如果你杠铃推的平板，哑铃就推斜上；反之杠铃斜上，哑铃就平板），双杠曲臂伸8-12*3-4，滑轮飞鸟（切忌大重量）8-12*3-4。练完之后你的肱三应该也已经很酸了，再稍微做一两个动作刺激下就行。
背，硬拉15*3，坐姿下拉15*4，划船（哑铃划船，杠铃划船，划船机轮换着做）15*4，肱二头肌同样只需稍微刺激下就行。
肩，坐姿史密斯推肩12-15*3-4，坐姿哑铃推举12-15*3-4，哑铃侧平举12*3-4
腿，就深蹲就行~然后小腿提踵。
腹肌锻炼一周2-3次足以，你可以安排在力量训练后。一周可以适当安排1-2次有氧运动，促进乳酸分解，也能适当减脂。

Answer 3

前一两次建议自己先熟悉一下那些器材这么玩先，然后看看自己能到那个境界，也就是有些器材能调轻重的，自己量力而做！！

Answer 4

全身性健身器械属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲。

Answer 5

健身房里面应该会有教练的