我身高181体重76公斤，肚子和胸部有些肉，想锻炼腹肌和胸肌，需要怎么练，练多久？ 20
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这是一个非常不错的体重与身高，练好后就是男神！
如果你能坚持，就赐你方法，如果不能，就算了。
步骤一：练腹肌，首先你得让肚子的脂肪减少，才能展现你完美腹肌的曲线，经常去跑跑步，每天5圈，坚持1,2月你就是个瘦肉精。
步骤二：首先你只有少许脂肪，然后经常做仰卧起坐，别小看它，你一天做60个，坚持1个月也是一个不小的成就！
步骤三：去网上下载【八分钟给你比利般的身材】，先从这里连起，练上个半年，效果显著！
步骤四：如果你对【八分钟给你比利般的身材】感到无聊或毫无压力，你可以去下载【腹肌撕裂者】劲爆酸爽！
步骤五：坚持下来后，练上一年，你腹肌就会拥有完美曲线，拥有8块！
以上方法均为有效，本人才初中生已拥有完美的八块腹肌。也有胸肌（我都不知道自己为什么会有胸肌）
所有的办法都只有一个解药：坚持
如果上述办法帮到你了，就太好了，祝贺你成功！
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需要一到两个月，最好找专业健身教练
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之前几个月，而且要每天都坚持
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真的？
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我健身教练哦
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