Question

胖男士如何快速健身减肥？

我是个学生，比较胖，升高176cm左右，体重76左右。如何健身可以快速减肥，而且增长肌肉。 我想过去健身房，如果去健身房的话怎么训练可以迅速减肥。 谢了

Answer 1

通过运动来减肥是比较安全和科学的方法。
下面是些具体的做法和思想，望参考：
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
希望我的回答能对你有所帮助。

Answer 2

从根本上来说减少热量摄入是最关键的 健身房什么的是浮云 只要管住自己的嘴 每天摄入的热量减少到平日的一半 体重自然会减下来

管住自己的嘴 呵呵 没有意志力就不要谈减肥了

Answer 3

健康减肥，办法问我！早餐，一杯营养奶昔餐———摄取均衡营养
上班、上学，精力一点都不能懈怠，早餐自然非常重要，不仅要吃得饱，还要吃得好。一份营养充足的早餐最重要的就是要摄取蛋白质和矿物质，这些营养物质能够保持我们获得充沛的精力，有足够的体力和脑力去打拼。
如果没有时间烹调传统的早餐，不要紧，在此教你轻松制作一份营养早餐：将混合营养蛋白粉加入豆浆、牛奶里，并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起，放在搅拌机里搅拌，几分钟内，便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐。
一杯低热量、低脂肪的蛋白质营养奶昔，可以让人轻松获取充足蛋白质的同时增强体质，改善健康状态。令人惊喜的是，大豆蛋白成分和谷类纤维，会让人产生饱腹感，还可以达到减重的效果（代一餐可保健，代两餐为减肥，三餐饭后再各加一杯营养奶昔可增重）。济南岔路街精彩人生俱乐部。无效退款！！！

Answer 4

建议做到每天早上慢跑一小时，在网上买个哑铃晚上炼习一下。

Answer 5

不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；
意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食