Question

经常胡思乱想睡不着怎么办？

Answer 1

首先注意自我调节，要注意调节自己的心态，上床前喝杯热牛奶或洗个热水澡都有助于入睡。

追答

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Answer 2

如果是胡思乱想导致睡不着，就不要一味的躺在床上抗拒自己的思维，不妨起身来到床以外的区域读一会书或者听一会音乐。

如果是睡不着导致自己开始胡思乱想，也不要一味的抗拒自己思维，顺应它然后引到它慢慢进入轻松平和的状态。

通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。