Question

跳绳后膝盖疼怎么办？

休假以后有很长时间没运动，前几天心血来潮想在家练练跳绳。第一天是小腿疼，但是这种肌肉疼经历过，就没管他，坚持跳。两天后突然好了，但是膝盖开始疼，已经三天了。要比之前小腿的肌肉疼厉害。是腿的内侧，就是左腿膝盖的右边与右腿膝盖的左边。是胀痛，一按就更疼，请问是怎么回事？腿伸直会更疼，问一下是怎么回事，应该怎么做？谢谢~

（16岁）

Answer 1

这种问题一般是因为突然运动造成肌肉或韧带劳损，休息一段时间吧（一周即可）

顺便问一句，你的膝盖下方胫骨结节处按压不疼吧？

追问

是小腿与膝盖的连接处么？

追答

对，正常情况下也会有一点点凸起的那里

追问

忘了初二还是初三了，确实疼过，过了段时间后好了。现在按没有什么感觉。怎么了？

追答

那么和这个关系不大，那个是胫骨结节骨软骨炎，看情况你的早就自愈了。。。估计你这次就是突然运动造成的疲劳吧，休息一段就行了。。。

追问

好了以后还能不能剧烈运动啊。如果是逐渐加量，并且运动前热身的话...

追答

可以的，就是要注意运动前的热身运动，热身后只要不是运动量过大一般都不会有损伤

Answer 2

可能是筋抻了或肌肉拉伤 是不是运动过量了 休息一段时间 喷喷云南白药气雾剂试试 还不好 就去医院看看了

Answer 3

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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