Question

练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下

我今年26，练习了几个月劈叉，竖叉能劈下，横叉就是劈不下，劈横叉的时候右腿有个地方很痛，不知道是不是拉伤了，拉伤了还能练吗？今天练习了，明天又会反弹，感觉不到进步，怎么回事啊？

Answer 1

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。

 练习劈叉的方法：

1. 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2. 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3. 接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。

4. 接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5. 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6. 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
   

Answer 2

是否拉伤，应以医院检查为准！
如果伤了，那么等痊愈了再练不迟！
劈叉，需要循序渐进的，操之过急，则欲速则不达！
因为毕竟是成年人，练成时间要比青少年长得多！
你应该现实些
反弹，是因为你训练不科学
下面是踢腿、压腿、劈叉的综合训练法
希望能解决你的问题....

溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
注：现在是冬天，练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！

Answer 3

慢慢练，劈叉要练很久才行。

Answer 4

韧带拉伤了很恐怖的 你非练他干嘛啊