Question

求一套适合本人的健身计划。本人身高173，体重72kg 希望可以多锻炼手臂肌肉和增高，越详尽越好，多谢。

希望附上图例，麻烦了。

Answer 1

身高173CM、体重72KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

你好，我在国外。22岁 这边有健身房，那里有哪些运动器材可以帮助我的呢？ 多谢

追答

哈哈，好办。给你的锻炼方式方法在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

Answer 2

您是非常平衡的，有益的工作潜力
给你一个平衡的培训方案：

臂力伸展50次，分为5组，每十次...... />的哑铃曲轴30次，三组，每组10次（手）
俯卧撑90（分成3组，每组30例）
多锻炼上身，
一天的时间长了，你的上半身将是强大的。
根据该计划，3月出显着的效果，一定要坚持哦！ ！ ！
肌肉需要休息一下，
2天的工作就可以了。
运动后吃鸡蛋只能吃蛋清，不吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
吃面粉。
锻炼，慢慢地做动作。
运动跑步机跑，冒，你必须运行40分钟，或无效。
保证每周3次，
最重要的是要坚持。
长期坚持哦！
我的经验：
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
吃米饭
运动的鼻子和嘴同时吸气。

我想你了良好的效果！

Answer 3

关键你的发育时间？有些青少年在接诊中16、7岁就不会再长高了--错过长高的机会，谁也没有办法，父母的身高？

Answer 4

只有你每天坚持多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，就可以有效促进身体长高，同时可提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度；多进行单杠、双杠锻炼就肯定行。单双杠就是锻炼你的手臂力量，一开始肯定很难，慢慢做的多了就好了，有有毅力~