如何提高散打腿部力量 10
我从小就喜欢散打现在练了半年了,感觉上肢力量很强摔法也不错就是感觉腿部特别没有力气,(打实战的时候很少用腿)我该怎么办啊,是不是适合练拳击啊?...
我从小就喜欢散打 现在练了半年了,感觉上肢力量很强 摔法也不错 就是感觉腿部特别没有力气,(打实战的时候很少用腿)我该怎么办啊, 是不是适合练拳击啊?
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6个回答
2013-02-03 · 知道合伙人体育行家
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不清楚你是专业练的还是业余练习 两者还是有差别的
我今年是24练了快7年了业余的
提高腿部力量的话
一个是长跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力
还有一个是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太讲究动作是否标准 但是一下是一下的踢 一般是30个一组 提高出腿速度 速度上来了 击打的力量也会上来 有个公式叫做F=MV v就是速度
深蹲这个主要是提高爆发力也在一定程度上提高耐力 但是具体的还是要看个人情况因为这个因人而异 做得太多有时候效果反而不是很好 我一般是10个一组
你说的实战很少用腿 那个是因为没有护具 腿的杀伤力比较大 我们穿护具打实战的时候放的很开 踢打摔基本都会用上 正蹬腿用的比较多 因为带护具所以没什么问题的 如果你是大学生了 那么可以去健身房日常班那里基本都有护具之类的
打字太多会被吞答案 因为是匿名所以没法子发私信 有 不清楚的追问好了
我今年是24练了快7年了业余的
提高腿部力量的话
一个是长跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力
还有一个是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太讲究动作是否标准 但是一下是一下的踢 一般是30个一组 提高出腿速度 速度上来了 击打的力量也会上来 有个公式叫做F=MV v就是速度
深蹲这个主要是提高爆发力也在一定程度上提高耐力 但是具体的还是要看个人情况因为这个因人而异 做得太多有时候效果反而不是很好 我一般是10个一组
你说的实战很少用腿 那个是因为没有护具 腿的杀伤力比较大 我们穿护具打实战的时候放的很开 踢打摔基本都会用上 正蹬腿用的比较多 因为带护具所以没什么问题的 如果你是大学生了 那么可以去健身房日常班那里基本都有护具之类的
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德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
发力: 发力之前先调动腰腿之力,集力于脚,突然出击,猛踩对方(蹬、踢、踏都可理解为踩--用最大力气试图给自己一个反向加速度,就像你猛踩地面高高跳起来是一样的道理,你必须有这样的理念:无上,无下,无左,无右,上下左右皆为“下”,拼力踩之--这...
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本回答由德朴森提供
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鞭腿,侧踹,正蹬,主要用的都是腰,胯的力量,尤其是鞭腿速度不能慢,提膝,甩腰,送胯,弹腿整个动作必须一气呵成才能造成最大的杀伤力,还有就是少压腿,多踢腿,压腿出来的腿肌肉是没有速度没有力量的,没速度没力量还谈什么杀伤力?踢出来腿,肌肉是有弹力的,收缩性好,有速度,有力量。很多散打高手,压腿都不行,但是能踢的很高,而且很有杀伤力,因为他的收缩能力好,现在很多教练的训练方式都不对,没事多踢踢鞭腿,教练只能教你们方法,主要还是看自己悟性。 辛苦打的,望采纳。
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没力气?建议LZ每天扎马步一个小时,刚开始了你会很痛苦,不过挨过一个星期你就爽了,马步扎的实,才能腰马合一,这是小龙哥说的。你想想,你站都站不稳,又如何发出全力的踢击呢?马步是必须的,其次就是运动:蹲下起立,跳绳,跑步,骑单车等等,如果想要快活一点的就骑单车,又能玩,又能锻炼,不过前提是要骑长途,也要坚持,做什么事都要坚持,我要说的就怎么多,望LZ采纳
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带沙袋 每天跑步 蛙跳 蹲起
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