Question

如何提高散打腿部力量

我从小就喜欢散打 现在练了半年了，感觉上肢力量很强 摔法也不错 就是感觉腿部特别没有力气，（打实战的时候很少用腿）我该怎么办啊， 是不是适合练拳击啊？

Answer 1

不清楚你是专业练的还是业余练习 两者还是有差别的
我今年是24练了快7年了业余的
提高腿部力量的话
一个是长跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力

还有一个是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太讲究动作是否标准 但是一下是一下的踢 一般是30个一组 提高出腿速度 速度上来了 击打的力量也会上来 有个公式叫做F=MV v就是速度

深蹲这个主要是提高爆发力也在一定程度上提高耐力 但是具体的还是要看个人情况因为这个因人而异 做得太多有时候效果反而不是很好 我一般是10个一组

你说的实战很少用腿 那个是因为没有护具 腿的杀伤力比较大 我们穿护具打实战的时候放的很开 踢打摔基本都会用上 正蹬腿用的比较多 因为带护具所以没什么问题的 如果你是大学生了 那么可以去健身房日常班那里基本都有护具之类的

打字太多会被吞答案 因为是匿名所以没法子发私信 有 不清楚的追问好了

Answer 2

鞭腿，侧踹，正蹬，主要用的都是腰，胯的力量，尤其是鞭腿速度不能慢，提膝，甩腰，送胯，弹腿整个动作必须一气呵成才能造成最大的杀伤力，还有就是少压腿，多踢腿，压腿出来的腿肌肉是没有速度没有力量的，没速度没力量还谈什么杀伤力？踢出来腿，肌肉是有弹力的，收缩性好，有速度，有力量。很多散打高手，压腿都不行，但是能踢的很高，而且很有杀伤力，因为他的收缩能力好，现在很多教练的训练方式都不对，没事多踢踢鞭腿，教练只能教你们方法，主要还是看自己悟性。 辛苦打的，望采纳。

Answer 3

散打基本拉伸——腿部拉伸

Answer 4

没力气？建议LZ每天扎马步一个小时，刚开始了你会很痛苦，不过挨过一个星期你就爽了，马步扎的实，才能腰马合一，这是小龙哥说的。你想想，你站都站不稳，又如何发出全力的踢击呢？马步是必须的，其次就是运动：蹲下起立，跳绳，跑步，骑单车等等，如果想要快活一点的就骑单车，又能玩，又能锻炼，不过前提是要骑长途，也要坚持，做什么事都要坚持，我要说的就怎么多，望LZ采纳

Answer 5

带沙袋 每天跑步 蛙跳 蹲起