怎么把脸瘦下来？
我是你个很瘦的人，但是脸却很胖，无法个身形进行对比。所以听听你们的方法。拜托了～最好不要用什么仪器...
我是你个很瘦的人，但是脸却很胖，无法个身形进行对比。所以听听你们的方法。
拜托了～
最好不要用什么仪器 展开
拜托了～
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3个回答
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■让你的脸
如何失去重量的减肥方法
面部我的脸看起来肥胖，似乎涂上瘦脸霜，或未能改善，是不是有其他的办法让我的脸瘦下来？ “
当然，有很多朋友，但真正有效的方法是所有关于运动跟随我们现在让我们运动吧！
首先，像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴保持10秒，可减少脂肪在他的脸上。
两人缓缓抬起头，天空，张开你的嘴和舌头向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上你的嘴，慢慢地低下头，重复10次，可减少下颌的脂肪。
三，嘴巴微微张开，下颌移动周围，重复30倍，如果我们继续每天做2-3次。
★★★★★★★送你的食谱★★★★★★★
■主食饮食易
人们日常的主食米饭，馒头及各种花样米饭，面条等食物，含有丰富的营养物质，如淀粉，蛋白质，维生素等，是身体热量的主要来源节食减肥，很多人，以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
但是，在生产的主食，如果你采取以下的生产方法，可以使日常的主食消费量食品进入减肥食品：米饭，面包在冰箱，在2℃?4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉饮食的食物，不容易被人体所吸收，成为其原理是：60℃?80 ℃，在水溶液中的淀粉颗粒膨胀，分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化通常是烹饪，蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，被人体吸收。但是，糊化后的淀粉经常长期长期放置或在水分含量为30％至60％，温度保持在2℃至4℃下将成为不透明，甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃法这种老化的食品，淀粉填充在肚子里，一方面不被吸收，同时减少了饥饿感。蛋白质更有利的主食，在这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素 - B族维生素也很差，因为它的强稳定性损失，所以，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收，并制作方法很简单，是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
>
韭菜：因为含纤维素，因此，加强肠蠕动，通利大便的作用，以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 />
豆芽：含水分多的脂肪和热量低，尤其是绿豆芽是最重要的。
黄瓜：是四季常用蔬菜之一，这种材料中含有的丙醇二酸，能抑制体内的糖类转化为脂肪，可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：含有自己的热量低，含有一种可以促进脂肪代谢的酶物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：水分含量，低热量，它有明显的利尿功能，它是一个显着的效果，在“清理”内环境和减肥，最好的减肥方法
■TOP10
这里有10种方法被专家是最好的减肥方法。平均每天摄取2000卡路里的热量如果每日摄入量的锚定。
减少热量的摄入
营养学家认为，无论你控制 - 蛋白质，碳水化合物或
脂肪，最终降低的热量的摄入。 800大卡的热量，在六个星期内减轻10磅体重;少摄取500大卡，在两个半减掉10磅。不进行体重下降得太快，否则是很危险的。通知，每人每天至少有1200个千卡热量的摄入，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是关键的身体燃烧热量，促进新陈代谢。
少吃油腻的食物：
/>专家指出，每1克脂肪9千卡热量。相比，脂肪，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，我们不必少吃减肥，而不是日常消费的食物，含有脂肪（如奶油等地专家们认为，如果你吃20-40克的脂肪，新鲜蔬菜，水果，谷物，2个月减肥10斤。然而，不是每个人都可以减肥吃脂肪少，吃太多的碳水化合物，也会使体重增加。
三，减少食物的摄入量：
为了减肥不放弃喜爱的食物，重要的是要如果偏爱某种食物且消费控制，应注意减少每次的分量。每一次，每周4次，每次200克肉的消费量，但100克，这样就可以减少摄入1200千卡的热量减少在大约7个半月时间建议减肥者在把一个厨房秤，贴提示标语，提醒他们的磅重的食物的摄入量。
四，吃流质食物：
通常是液体食品制作是很方便的日子，此一餐只食用流的食物或饮料，可以八个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养的指导下医生，甚至两餐流食一天。5减掉10磅，在两个星期内，但要保证液体食品的选择提供身体所需的营养素和蛋白质，并确保一日三餐。
5。走了重量：
坚持每周5天，每天一次，每次45分钟的步行5公里路程，这样做在6个月内减掉10磅的体重在45分钟内走5公里，体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：在这的减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，喝大量的水来补充身体内的水分因流汗减少。
6个固定锻炼：
每周3?5次固定锻炼，毕竟，减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度运行，在三个月内减少10磅体重;跳舞，每周6次，一小时的时间可以减少10磅在四个月内游泳，每周4小时，可减少10磅在四个月内，骑自行车，四次每周一小时的时间，每小时15公里的速度，可减少10磅在五个月内，如果你还没有固定的锻炼，开始时要少做，以防止对身体的危害。运动量过大，会增加食欲，所以不到减肥的目的。
七力量训练：
力量训练能增强肌肉和肌肉越多，新陈代谢快。时代周刊45分钟的重量训练，可以在10个月内减轻10磅体重。避免弄伤身体，应邀请教练帮助选择适当的重量和发展适当的运动计划。需要做运动前和运动后的伸展运动，以保持身体的灵活性，重和举重的数量也逐渐增加。
八，降低热量摄取与散步相结合：
而不是可口可乐汽水，每天可少摄取150万卡路里的热量，加上每周5次，每次45分钟，5公里，步行时，你可以在三个月内减轻10磅体重，如果你减少热量更多一些，仍高于散步，你就可以减少10磅体重七周。 BR />
九，减少脂肪摄入量，结合举重：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的形状，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。吃在三年半，20克脂肪，举重20分钟，每周三次，可以减轻10磅体重。
10的最佳选择：
根据九个方法开发一个渐进的，以确保计划的实施，最佳的组合方案来控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心和毅力做到这一点，我们将能够实现减肥，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。减少摄入100千卡，每天三次，一个星期行走，每30分钟的步行路程3公里，做每周2次举重锻炼，每次40分钟。这样的组合可以在五年内减少10磅体重。开始三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着显著逐渐增加。例如，一个方法，加上一个办法做到这一点，请耐心等待，不等急了。
专家们指出，女性少1-0每周5磅是最理想的男性，每周减去1-2斤是适当的。■你的面部减肥方法
>
面对如何减肥
“我的脸看起来很胖。似乎涂什么瘦脸霜未能改善，是不是有其他的方法来使我的脸瘦下来？”
当然，有很多朋友，但真正有效的方法似乎是锻炼我们让运动吧！
首先，吹泡泡一样努力鼓起嘴坚持十秒钟;再努力瘪起嘴保持10秒钟。减少面对的脂肪。
慢慢地抬起头，天空张开嘴，舌头向上送，坚持10秒钟;收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次，可减少下颌的脂肪。
三，嘴巴微微张开，下颌左右移动，反复30次，如果我们继续做2-3次。
★★★★★★★送你几招★★★★★★★
■主食减肥容易
人的日常的主食是米饭，馒头及各种花样的米，面等食物，其中含有丰富的营养物质，如淀粉，蛋白质，维生素等，是身体热量的主要来源。节食减肥，很多人以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
但是，在生产的主食，如果你采取以下的生产方法，可以使日常的主食消费量为减肥食品：熟米饭，馒头在冰箱在2℃?4℃的原理是：60℃?80℃，在水溶液中的淀粉颗粒膨胀，分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化保存一段时间，其中的淀粉成为饮食容易消化的食物，不容易被人体所吸收，通常是做饭，蒸馒头的过程。糊化淀粉和人体所吸收，但是，糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量的30％至60％，保持该温度2℃?4℃变得不透明，并且即使当沉淀现象（即淀粉老化）。吃这种老化的食品，淀粉充填在胃中，一方面，是不被吸收，同时减少了饥饿更有利的主食蛋白在这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素 - B族维生素是少数，因为它的稳定性强的损失，减肥食品只是这样减少热量的吸收。 ，而不影响其他营养物质的吸收和利用，以及制作方法很简单，它是一种理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜，因为其含有的纤维素因此，促进肠蠕动，通利大便的作用，以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分较多，脂肪含，低卡路里的热量，尤其是绿豆芽最为显著
黄瓜：的四季常用蔬菜之一，因为这种物质中含有的丙醇二酸，能抑制体内的糖类转化为脂肪，可有效减少体内脂肪堆积。
白萝卜：自己的热量低，含有一种可以促进脂肪代谢酶的物质，可以减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：水分含量，含热量很低，它有明显的利尿功能，它是在“干净”的环境和减肥上的显着效果。
■这里有10种减肥方式TOP10 ...... / a>
通过专家认为是最好的减肥方法。平均每天摄入2000卡路里。
减少热量的摄入
营养学家认为不管你控制 - 蛋白质，碳水化合物或
脂肪，最终降低热量的摄入，每天摄入800千卡的热量，如果在六个星期内减轻10磅体重摄入500卡路里的热量少，在两个半减掉10磅。避免体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉肌肉的身体燃烧热量，促进代谢。
二，少吃油腻的食物：
专家指出，每1克脂肪9千卡热量与脂肪，碳水化合物和蛋白质每克所含热量相比，要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必吃少，新鲜的蔬菜，水果，谷物，而不是每天食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家认为，如果你做吃20-40克的脂肪，在2个月减肥10斤，但是，不是每个人都可以减肥，少吃脂肪，吃太多的碳水化合物，也会使体重增加。
减少食物的摄入量：BR />
为了减肥不放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且消费，应注意减少每次的分量。而不是四个每周三次，每次200克肉的消费，但100克，这样就可以减少摄入1200千卡的热量减少约七磅内和一个半月。建议减肥者在厨房放一个秤，贴在提示标语，注意提醒自己的体重的食物摄入量。
吃流质食品：
通常的液体食品是非常方便的。每天一顿饭，只吃流食品或饮料，你可以减掉10磅8个月以来流食应多样化，以免缺少营养医生的指导下，甚至每日两餐流食，所以，在这五个星期减少10英镑，但要保证液体食品的选择提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。
5。走了重量：
坚持每周五天，每天一次，每次45分钟的步行5公里远，而这样做在6个月内减掉10磅的体重，在45分钟内走6.5公里，更快的减肥效果。也许有人会说“有没有时间散步“。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：在这的减肥方法可能会增加食欲，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因流汗减少，体内的水。
6个固定锻炼：
每周进行3-5次固定锻炼，毕竟，减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛运行一次，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可减少10磅体重在三个月内跳舞，每周6次，一小时可以4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，四个月减少10磅体重;骑自行车，每周4次，一个小时每小时15公里的速度，在5个月内减轻10磅体重。如果你还没有被固定的锻炼，开始时要少做，以防止人身伤害。运动量过大，会增加食量，这样就可以实现不到减肥的目的。
7：
力量训练可以增加肌肉力量训练肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和发展适当的锻炼计划，做伸展练习前后运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八，减少热量的摄入和行走：
苏打水代替可口可乐，每天摄入150千卡的热量更少。若再加上每周5次，每次45分钟，5公里的步行，可以减轻10磅如果降低的热量多一些仍高于各界可以在三个月内有七个星期内减少10磅体重。
九，减少脂肪摄入量和举重组合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的形状，肌肉的生长加快新陈代谢，促进心血管的健康。吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，可以减轻10磅体重在三和一半。
10最好的选择：
根据上述九种方法，一步一步发展，并确保计划的实施，最佳组合计划，以控制脂肪的摄入，运动和力量训练，只要有信心和毅力做到这一点，我们就能够减肥，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。减少摄入100千卡，每天三次，一个星期步行，用30分钟走3公里，每周做2次举重训练，40分钟，每次这样的组合，可以减少10磅在五个月。年初三的方法将被结合起来做，可能不太适应，不妨，努力逐渐增加。例如，一种方法一种方法，再加上做到这一点，请耐心等待，不要急于求成。
专家指出，妇女每周少1-0 5磅是理想的，每星期减1-2磅的人是??合适的。
如何失去重量的减肥方法
面部我的脸看起来肥胖，似乎涂上瘦脸霜，或未能改善，是不是有其他的办法让我的脸瘦下来？ “
当然，有很多朋友，但真正有效的方法是所有关于运动跟随我们现在让我们运动吧！
首先，像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴保持10秒，可减少脂肪在他的脸上。
两人缓缓抬起头，天空，张开你的嘴和舌头向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上你的嘴，慢慢地低下头，重复10次，可减少下颌的脂肪。
三，嘴巴微微张开，下颌移动周围，重复30倍，如果我们继续每天做2-3次。
★★★★★★★送你的食谱★★★★★★★
■主食饮食易
人们日常的主食米饭，馒头及各种花样米饭，面条等食物，含有丰富的营养物质，如淀粉，蛋白质，维生素等，是身体热量的主要来源节食减肥，很多人，以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
但是，在生产的主食，如果你采取以下的生产方法，可以使日常的主食消费量食品进入减肥食品：米饭，面包在冰箱，在2℃?4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉饮食的食物，不容易被人体所吸收，成为其原理是：60℃?80 ℃，在水溶液中的淀粉颗粒膨胀，分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化通常是烹饪，蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，被人体吸收。但是，糊化后的淀粉经常长期长期放置或在水分含量为30％至60％，温度保持在2℃至4℃下将成为不透明，甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃法这种老化的食品，淀粉填充在肚子里，一方面不被吸收，同时减少了饥饿感。蛋白质更有利的主食，在这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素 - B族维生素也很差，因为它的强稳定性损失，所以，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收，并制作方法很简单，是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
>
韭菜：因为含纤维素，因此，加强肠蠕动，通利大便的作用，以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 />
豆芽：含水分多的脂肪和热量低，尤其是绿豆芽是最重要的。
黄瓜：是四季常用蔬菜之一，这种材料中含有的丙醇二酸，能抑制体内的糖类转化为脂肪，可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：含有自己的热量低，含有一种可以促进脂肪代谢的酶物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：水分含量，低热量，它有明显的利尿功能，它是一个显着的效果，在“清理”内环境和减肥，最好的减肥方法
■TOP10
这里有10种方法被专家是最好的减肥方法。平均每天摄取2000卡路里的热量如果每日摄入量的锚定。
减少热量的摄入
营养学家认为，无论你控制 - 蛋白质，碳水化合物或
脂肪，最终降低的热量的摄入。 800大卡的热量，在六个星期内减轻10磅体重;少摄取500大卡，在两个半减掉10磅。不进行体重下降得太快，否则是很危险的。通知，每人每天至少有1200个千卡热量的摄入，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是关键的身体燃烧热量，促进新陈代谢。
少吃油腻的食物：
/>专家指出，每1克脂肪9千卡热量。相比，脂肪，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，我们不必少吃减肥，而不是日常消费的食物，含有脂肪（如奶油等地专家们认为，如果你吃20-40克的脂肪，新鲜蔬菜，水果，谷物，2个月减肥10斤。然而，不是每个人都可以减肥吃脂肪少，吃太多的碳水化合物，也会使体重增加。
三，减少食物的摄入量：
为了减肥不放弃喜爱的食物，重要的是要如果偏爱某种食物且消费控制，应注意减少每次的分量。每一次，每周4次，每次200克肉的消费量，但100克，这样就可以减少摄入1200千卡的热量减少在大约7个半月时间建议减肥者在把一个厨房秤，贴提示标语，提醒他们的磅重的食物的摄入量。
四，吃流质食物：
通常是液体食品制作是很方便的日子，此一餐只食用流的食物或饮料，可以八个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养的指导下医生，甚至两餐流食一天。5减掉10磅，在两个星期内，但要保证液体食品的选择提供身体所需的营养素和蛋白质，并确保一日三餐。
5。走了重量：
坚持每周5天，每天一次，每次45分钟的步行5公里路程，这样做在6个月内减掉10磅的体重在45分钟内走5公里，体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：在这的减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，喝大量的水来补充身体内的水分因流汗减少。
6个固定锻炼：
每周3?5次固定锻炼，毕竟，减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度运行，在三个月内减少10磅体重;跳舞，每周6次，一小时的时间可以减少10磅在四个月内游泳，每周4小时，可减少10磅在四个月内，骑自行车，四次每周一小时的时间，每小时15公里的速度，可减少10磅在五个月内，如果你还没有固定的锻炼，开始时要少做，以防止对身体的危害。运动量过大，会增加食欲，所以不到减肥的目的。
七力量训练：
力量训练能增强肌肉和肌肉越多，新陈代谢快。时代周刊45分钟的重量训练，可以在10个月内减轻10磅体重。避免弄伤身体，应邀请教练帮助选择适当的重量和发展适当的运动计划。需要做运动前和运动后的伸展运动，以保持身体的灵活性，重和举重的数量也逐渐增加。
八，降低热量摄取与散步相结合：
而不是可口可乐汽水，每天可少摄取150万卡路里的热量，加上每周5次，每次45分钟，5公里，步行时，你可以在三个月内减轻10磅体重，如果你减少热量更多一些，仍高于散步，你就可以减少10磅体重七周。 BR />
九，减少脂肪摄入量，结合举重：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的形状，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。吃在三年半，20克脂肪，举重20分钟，每周三次，可以减轻10磅体重。
10的最佳选择：
根据九个方法开发一个渐进的，以确保计划的实施，最佳的组合方案来控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心和毅力做到这一点，我们将能够实现减肥，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。减少摄入100千卡，每天三次，一个星期行走，每30分钟的步行路程3公里，做每周2次举重锻炼，每次40分钟。这样的组合可以在五年内减少10磅体重。开始三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着显著逐渐增加。例如，一个方法，加上一个办法做到这一点，请耐心等待，不等急了。
专家们指出，女性少1-0每周5磅是最理想的男性，每周减去1-2斤是适当的。■你的面部减肥方法
>
面对如何减肥
“我的脸看起来很胖。似乎涂什么瘦脸霜未能改善，是不是有其他的方法来使我的脸瘦下来？”
当然，有很多朋友，但真正有效的方法似乎是锻炼我们让运动吧！
首先，吹泡泡一样努力鼓起嘴坚持十秒钟;再努力瘪起嘴保持10秒钟。减少面对的脂肪。
慢慢地抬起头，天空张开嘴，舌头向上送，坚持10秒钟;收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次，可减少下颌的脂肪。
三，嘴巴微微张开，下颌左右移动，反复30次，如果我们继续做2-3次。
★★★★★★★送你几招★★★★★★★
■主食减肥容易
人的日常的主食是米饭，馒头及各种花样的米，面等食物，其中含有丰富的营养物质，如淀粉，蛋白质，维生素等，是身体热量的主要来源。节食减肥，很多人以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
但是，在生产的主食，如果你采取以下的生产方法，可以使日常的主食消费量为减肥食品：熟米饭，馒头在冰箱在2℃?4℃的原理是：60℃?80℃，在水溶液中的淀粉颗粒膨胀，分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化保存一段时间，其中的淀粉成为饮食容易消化的食物，不容易被人体所吸收，通常是做饭，蒸馒头的过程。糊化淀粉和人体所吸收，但是，糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量的30％至60％，保持该温度2℃?4℃变得不透明，并且即使当沉淀现象（即淀粉老化）。吃这种老化的食品，淀粉充填在胃中，一方面，是不被吸收，同时减少了饥饿更有利的主食蛋白在这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素 - B族维生素是少数，因为它的稳定性强的损失，减肥食品只是这样减少热量的吸收。 ，而不影响其他营养物质的吸收和利用，以及制作方法很简单，它是一种理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜，因为其含有的纤维素因此，促进肠蠕动，通利大便的作用，以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分较多，脂肪含，低卡路里的热量，尤其是绿豆芽最为显著
黄瓜：的四季常用蔬菜之一，因为这种物质中含有的丙醇二酸，能抑制体内的糖类转化为脂肪，可有效减少体内脂肪堆积。
白萝卜：自己的热量低，含有一种可以促进脂肪代谢酶的物质，可以减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：水分含量，含热量很低，它有明显的利尿功能，它是在“干净”的环境和减肥上的显着效果。
■这里有10种减肥方式TOP10 ...... / a>
通过专家认为是最好的减肥方法。平均每天摄入2000卡路里。
减少热量的摄入
营养学家认为不管你控制 - 蛋白质，碳水化合物或
脂肪，最终降低热量的摄入，每天摄入800千卡的热量，如果在六个星期内减轻10磅体重摄入500卡路里的热量少，在两个半减掉10磅。避免体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉肌肉的身体燃烧热量，促进代谢。
二，少吃油腻的食物：
专家指出，每1克脂肪9千卡热量与脂肪，碳水化合物和蛋白质每克所含热量相比，要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必吃少，新鲜的蔬菜，水果，谷物，而不是每天食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家认为，如果你做吃20-40克的脂肪，在2个月减肥10斤，但是，不是每个人都可以减肥，少吃脂肪，吃太多的碳水化合物，也会使体重增加。
减少食物的摄入量：BR />
为了减肥不放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且消费，应注意减少每次的分量。而不是四个每周三次，每次200克肉的消费，但100克，这样就可以减少摄入1200千卡的热量减少约七磅内和一个半月。建议减肥者在厨房放一个秤，贴在提示标语，注意提醒自己的体重的食物摄入量。
吃流质食品：
通常的液体食品是非常方便的。每天一顿饭，只吃流食品或饮料，你可以减掉10磅8个月以来流食应多样化，以免缺少营养医生的指导下，甚至每日两餐流食，所以，在这五个星期减少10英镑，但要保证液体食品的选择提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。
5。走了重量：
坚持每周五天，每天一次，每次45分钟的步行5公里远，而这样做在6个月内减掉10磅的体重，在45分钟内走6.5公里，更快的减肥效果。也许有人会说“有没有时间散步“。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：在这的减肥方法可能会增加食欲，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因流汗减少，体内的水。
6个固定锻炼：
每周进行3-5次固定锻炼，毕竟，减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛运行一次，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可减少10磅体重在三个月内跳舞，每周6次，一小时可以4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，四个月减少10磅体重;骑自行车，每周4次，一个小时每小时15公里的速度，在5个月内减轻10磅体重。如果你还没有被固定的锻炼，开始时要少做，以防止人身伤害。运动量过大，会增加食量，这样就可以实现不到减肥的目的。
7：
力量训练可以增加肌肉力量训练肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和发展适当的锻炼计划，做伸展练习前后运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八，减少热量的摄入和行走：
苏打水代替可口可乐，每天摄入150千卡的热量更少。若再加上每周5次，每次45分钟，5公里的步行，可以减轻10磅如果降低的热量多一些仍高于各界可以在三个月内有七个星期内减少10磅体重。
九，减少脂肪摄入量和举重组合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的形状，肌肉的生长加快新陈代谢，促进心血管的健康。吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，可以减轻10磅体重在三和一半。
10最好的选择：
根据上述九种方法，一步一步发展，并确保计划的实施，最佳组合计划，以控制脂肪的摄入，运动和力量训练，只要有信心和毅力做到这一点，我们就能够减肥，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。减少摄入100千卡，每天三次，一个星期步行，用30分钟走3公里，每周做2次举重训练，40分钟，每次这样的组合，可以减少10磅在五个月。年初三的方法将被结合起来做，可能不太适应，不妨，努力逐渐增加。例如，一种方法一种方法，再加上做到这一点，请耐心等待，不要急于求成。
专家指出，妇女每周少1-0 5磅是理想的，每星期减1-2磅的人是??合适的。
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