Question

怎么增加胸肌和腹肌训练，饮食上注意什么呢

本人183，体重83KG，有点小肚子，但是胸上没有肉啊，我想知道怎么才能让胸上长肌肉，我觉得胸部有肉，才能练出来肌肉不是么

Answer 1

增加胸肌和腹肌的锻炼，需要抓住3个要素，一个是科学的锻炼计划和方法，二个是足够的蛋白质补充，三个是肌肉足够的休息，下面分别从3个方面说明具体方法和注意事项：

第一，科学锻炼计划和方法：每个要锻炼的肌肉部位选至少3个锻炼动作，每个锻炼动作至少做4组，每组做12次达到力竭，这也是你选择重量的衡量依据，组间隔30秒，每次锻炼选择一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，锻炼顺序是先大后小，下面分享一个系统的健身计划，你可以根据自身情况选择动作组合一套适合自己的锻炼计划，所有动作组合后4天一轮

第二，足够的蛋白质补充，肌肉在负重锻炼时肌肉始终保持拉伸，因此肌肉纤维会被拉断和撕裂，这也是锻炼需要达到的目的，锻炼后肌肉纤维需要吸收足够的蛋白质才能在休息的时间对肌肉纤维进行修复和生长，这样肌肉才能变粗增大，分享一个根据上述运动量匹配的食谱，你可以根据自己情况筛选调配使用

第三，足够的肌肉休息时间，胸肌，背肌，腿肌，三角肌都是属于大肌肉群，3天锻炼一次较好较科学，肱二头肌，腹肌等其余的都是小肌肉群，2天锻炼一次较好较科学，你在指定自己的健身计划时，比如4天一轮，是需要考虑肌肉休息时间的

最后需要注意的是，锻炼增肌其实是个需要强大毅力，需要花费大量时间和精力的事情，首先要感兴趣这样才能长期坚持并收到好的健身效果。

Answer 2

吃蛋白粉外加锻炼，练胸跟练背，你有办健身卡吗？最好是办一张健身卡，健身房里面有很多的健身器材

Answer 3

其实不用忌口，除非是专业健美运动员。美食是生活的一大乐趣，不要因为健身而丢掉了这个乐趣。胸肌要形状的话就多做俯卧撑，越多越好，200一次这个水平就可以坚持不动了。卷腹和仰卧起坐加一起也要200个。

Answer 4

自重训练胸肌有宽距俯卧撑，吊环俯卧飞鸟，吊环俯卧飞鸟去百度个视频，我表达能力差。饮食什么也不用注意，注意休息，大约休息2天。做到力竭，就是那种咬着牙的感觉，不然不能刺激肌肉细胞再多生长一些。腹肌就是单杠举腿！

Answer 5

有句俗话，早餐吃的好（丰盛），午餐吃得饱（够量），晚餐吃得少（七分饱）。
作为锻炼并且补充营养者，早餐适宜吃粗粮，也就是米粥，馒头，豆类，水煮蛋。不宜吃肉类及油腻食物，豆浆可以，油条禁止！
午餐作为下午运动的基础，最适宜吃碳水化合物一类的食物，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就更容易疲劳。
但是谨记，因为午餐过后到下午5点，已经餐后4小时（食物已被分解转化为热量），所以运动前半小时要吃点纤维饼干，补充能量。
晚餐。一般锻炼后，适时吃块小蛋糕（属于碳水化合物类食物），可以补充营养，晚餐可以随意，但不宜不吃，这里推荐每天的锻炼结束后，一杯牛奶，可以有效缓解肌肉锻炼的酸痛，还有一个苹果，以及一块面包，可以再外加一块巧克力，这些东西不是一次吃完，可以慢慢吃，正餐之后（不吃饱也行），把这些东西慢慢吃完。
希望我的回答能帮助到您~