工作压力大,晚上睡不着,怎么办?

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小玉观世界
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小玉观世界
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晚上睡不着觉怎么办?

百度网友7c92b2206
2016-07-22 · TA获得超过3098个赞
知道小有建树答主
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失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。

我找了几种治疗失眠的方法:

1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

最后祝好梦~~~
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lpoatchj
2016-07-22 · TA获得超过638个赞
知道小有建树答主
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工作压力大,常会导致精神现在性失眠。
首先,要树立良好的心态,一天工作后结束后,放松自己紧绷的神经系统。
其次,睡觉前3小时不要思考工作上的事情,尽量想一些轻松的事情,可以考虑睡前适当小运动,出汗后热水澡,,泡脚,也可以和热牛奶,都是不错的选择。
养成良好的生活习惯,久而久之,工作压力也回降低,失眠也会离你而去。
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司彩皇甫仙媛
2019-08-09 · TA获得超过3833个赞
知道大有可为答主
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每天花点时间泡泡脚,延缓身体的疲劳,听听舒缓的歌,减轻精神的疲劳。
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墨菲特金字塔
2021-09-18 · 一切古老的东西都是厚重的
墨菲特金字塔
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可以在白天的时候运动一小会
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不要有任何的精神压力,我睡眠不好的时候就这样呢,还喝了尚医铭草安枕萱草,大概这样有一个星期左右,睡眠就改善了很多了,晚上的时候也不必担心睡不着了。在某宝上面就可以买到的。
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