我今年17岁了,身高173cm,如何再增高?
我在岁的时候开始身高猛长,到了171cm左右,后来因为长时间不参加体育运动,身高停滞不前,到现在都没长几厘米,16岁的弟弟也超过我了,如果现在再想长高,起码是179cm以...
我在岁的时候开始身高猛长,到了171cm左右,后来因为长时间不参加体育运动,身高停滞不前,到现在都没长几厘米,16岁的弟弟也超过我了,如果现在再想长高,起码是179cm以上,有什么好的建议?悬赏不是问题,回答好的追加!!
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虽然挺多,看看有没有用吧。
热身运动 活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
抻拉: 双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃: 向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
热身运动 活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
抻拉: 双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃: 向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
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要多吃含蛋白高的食物,尽量保证足够的牛奶,还要多吃水果蔬菜。
© 你可以玩篮球,排球,骑自行车,游泳,还有踢毽子也是很好的增高运动,你甚至可以定期做瑜伽。
© 而睡眠和放松对长高也是很有帮助的,睡眠是非常重要的一个良好的健康和成长。
© 人类生长荷尔蒙的生产和骨骼的生长也发生在睡眠时,你的睡眠至少8或9小时。
© 此外,通过放松,背部和脊柱发展和壮大,这反过来又有助于更好地成长。
Ø 身体的长高,需要多吃一些富含脂肪的食物,这样才能补充人体所必需的热量,使身体长得更高。
Ø 要想长高,就应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是富含"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
Ø 富含碳水化合物的食物,有利于矿物质的吸收与利用,从而促进身体长得更高。
Ø 维生素是生命的泉源,为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素。
Ø 身体长高的时候,多喝一点水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失,从而实现长高的目的。
Ø 钙质则是人体骨骼的原料,只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶,就是补充钙质,强壮骨骼的好方法。
© 你可以玩篮球,排球,骑自行车,游泳,还有踢毽子也是很好的增高运动,你甚至可以定期做瑜伽。
© 而睡眠和放松对长高也是很有帮助的,睡眠是非常重要的一个良好的健康和成长。
© 人类生长荷尔蒙的生产和骨骼的生长也发生在睡眠时,你的睡眠至少8或9小时。
© 此外,通过放松,背部和脊柱发展和壮大,这反过来又有助于更好地成长。
Ø 身体的长高,需要多吃一些富含脂肪的食物,这样才能补充人体所必需的热量,使身体长得更高。
Ø 要想长高,就应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是富含"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
Ø 富含碳水化合物的食物,有利于矿物质的吸收与利用,从而促进身体长得更高。
Ø 维生素是生命的泉源,为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素。
Ø 身体长高的时候,多喝一点水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失,从而实现长高的目的。
Ø 钙质则是人体骨骼的原料,只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶,就是补充钙质,强壮骨骼的好方法。
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1,心胸开朗自然高大很多
2,多做运动(推荐引体向上和集体项目)
3,多吃,保证摄入大于消耗
2,多做运动(推荐引体向上和集体项目)
3,多吃,保证摄入大于消耗
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多喝水多流汗,加速血液循环,不一定要体育运动,你在家没事的时候拖拖地板,擦擦玻璃出汗后喝喝水。。 我今年190
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这个怎么回答呢 个人身体素质不同 也会不一样 有的人停止发育的较早 不知道你现在什么情况。如果你的骨骼还没停止生长建议最有效最简单的方法 每天跳绳一会 根据身体5-10分钟就好
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楼主建议你去打篮球,我16岁时165左右,今年我是18,身高183。
如果楼主你和我一样非常懒的哈,建议你一有空就活动脚腕,前后前后的那样,
脚向前时感到酸了在向后~~~~~以此推类~~~
如果楼主你和我一样非常懒的哈,建议你一有空就活动脚腕,前后前后的那样,
脚向前时感到酸了在向后~~~~~以此推类~~~
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