Question

关于减肥的问题！！！

我现在是在减肥期间，每天的作息是这样的：
早上11点起来，就不吃早饭直接吃午饭了，午饭吃的不算多，吃过午饭可能会吃点瓜子什么的，但是很少很少。下午也不吃东西，但是会再床上度过，坐在床上看电脑。
在晚饭前会吃一个苹果，晚饭吃的也不多，一般是在5 6点吃的，吃完晚饭歇一会就下去锻炼，做那些健身器材大概10分钟，然后跑步，跑大概4分钟。
回到家里又上床上躺着了，到8点会喝一杯酸奶，到10点多会做30个仰卧起坐。
晚上都在1点左右或者更晚睡觉。

你说我的作息有什么需要改进的地方吗？？谢谢了，我不怕辛苦，有没有什么有用的方法可以教给我。

Answer 1

Answer 2

应先了解肥胖的原因。人为什么会胖吗？一个根本原因：输入>消耗！你吃得太多，身体需要的没有那么多的营养，并把它转化成脂肪堆积。让自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。为了使自己的体重损失，必须做到：每天消耗的热量卡路里的摄入量。这是减肥的原则。那么，到底该怎么减肥？

1，“午后吃，吃，晚餐吃少”的严格遵守和养成的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：首先，有必要吃早餐。人们不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体超过10个小时一直在消耗的能量，但不思饮食，你的身体需要补充富含碳水化合物的早餐，储存的能量，没有吃早餐，午餐时有强烈的空腹感饥饿不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;必须在中午吃。中午不要吃，不可避免的，晚上饿了，晚吃少“，这是很难做到的;晚上都要做到尽可能的要尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些晚上九点后，坚决不食，也坚决不喝水！这是保持曲线美的关键。事实上清淡的面汤，米汤就可以，不要喝咸汤。有很多成功的减肥巧合的秘密： ，许多专家都表示，那些谁想要保持苗条的身材，过于丰盛的晚餐，夜宵，热量的消耗。根据人体的生物钟运行显示后九，人体各器官功能已基本处于弱势状态，它也是时间的积累脂肪。我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化这多余的热量，随着时间的推移会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运晚上九点后会悄悄地来，所以请记住绝对禁止进食。

有人说：九点钟我饿了，不舒服，怎么办？吃苹果，苹果可以减肥。苹果调理肠胃，止泻，通便，消食化积，你可以把高血压，降低血液中的胆固醇。苹果是低热量的食物，减少人体摄入的热量可以充饥苹果苹果含有人体必需的氨基酸，蛋白质，维生素，矿物质和类胡萝卜素的身体类型，既可以基本上满足人体人体必需的充分消化吸收，极少有废弃物，从而减少对胃，肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2，坚持以轻快的晚饭后散步半小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部的，这是一个共同的特点，要么长期在杜的情况下，或者不爱活动坐在他的办公桌在很长一段时间，微机，电视机前，多余的热量消耗可以买不起，成脂肪沉积在腹部和臀部。因此，为了减肥，你必须摆脱不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早上运动比晚上锻炼。从人的身体状况，人睡过夜，早晨是人体的干燥的状态，血液粘稠度投入剧烈运动，可能会导致血液供应到大脑，中风，心肌梗死（如果你喜欢早晨，建议你洗漱完毕喝1-2杯的水，运动不足的风险）从环保的角度来看，在空气中的一些毒气，在太阳没出来之前，它是难挥发，它是不适合的运动。在随后的反应是早晨锻炼身体容易吃得更多，但增加的摄入量。

晚餐运动来消耗多余的热量在体内。但晚饭后的活动，当血液在胃内的消化工作，立即活动影响消化。晚饭后半小时后的郊游是适当的。理想的运动是快走，时间持续半小时以上，这样周身的脂肪细胞会得到充分的运动，有氧呼吸体内的脂肪氧化，并以有氧运动减肥激烈的跑步，出了一口气，身体在一定程度缺氧，不能是脂肪的氧化。

3，不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会让你发胖，因为糖在体内可以很容易地被分解或吸收，是体内热量的主要来源。绝大多数的食品中含有糖，确保您的身体需要糖。额外过量食用甜食，能诱发的胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化成脂肪。大部分的脂肪，并有一个爱吃甜食。为了减肥，尽量不要吃甜食的我自己。（初中最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力）。

4，慢慢吃。进餐的次数更慢嚼，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，也有助于减少消费食物进入人体，血糖升高到一定水平时，的大脑的食欲中枢就会发出一个信号，停止进食，过量进食，大脑发出停止进食信号前，你吃得太多，因此，慢慢吃，吃八成合适的。

有许多具体的方法，如醋，退出喝白葡萄酒，不要吃零食减肥，但我认为你能做到以上最重要的四点。关键是要坚持！关键是要养成习惯，我没有，没有吃任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去健身房，根据以上四点做！并把它变成我的习惯，我的体重下降了20磅，在过去的一年！效果是不是很明显的吗？在我看来，只有这样的减肥方法是科学的减肥！只有这样的减肥方法是一种有效的只有这样的减肥方法减肥！是一种健康的方式来减肥的朋友要减肥，是值得一试的。
..................的..............................水果饮食关于..........啊...... ..................

水果减肥法
其他水果，不要吃任何东西，整个一天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是水果适合减肥，有效的减肥水果是苹果，奇异果，葡萄。
减肥原理：
在很短的时间内，吃水果是一个“减磅”的效果，因为只吃一件事，以减少我们对食物摄入量，高纤维的水果，可以让我们的身体的代谢速度变快，之际，减肥。
水果减肥法提示
1 800-1000千卡每天热量的吸收，不得超过一天
2。，蛋白质摄入不足，会吃水果，所以每天可以喝点牛奶补充。
3。不要吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利弊
减肥速度快，但是体重也很容易回升。
2。长长期吃水果会导致血压低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3。营养不良的
水果减肥Q＆一个
Q：罐头水果跟新鲜水果营养？
A：加工食品的过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。大部分的水果罐头中的糖都湿透了，热量可能会提高。...... / a>
Q：什么水果不该用来减肥呢？
A：榴莲，荔枝，??龙眼，高热量，吃的时候要小心，不要吃太多。

问：什么时候吃水果呢？
A：吃在上午的水果可以促进消化，水果中的果糖可以提高血糖水平，意气风发。在两餐饭之间吃水果，也减少了胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全的试用，请务必仔细阅读全文）
减肥汤的原料和生产方法如下：准备6大勿小洋葱，切成三角形，6个西红柿或3罐番茄酱，白菜，辣椒树的芹菜。蔬菜切块加水，加少许盐，辣椒或其他调料如果你能。先用高火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮，直到

可以在任何时间吃熟汤，但汤不能放其他东西。不回家，中午吃晚饭，你可以随身携带的汤倒入保温杯，每天消费应保证不低于8大碗。

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜吃少，因其所含热量比其他水果。如果喝茶，咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜的汤，可以吃所有的蔬菜，不限制，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。中午可以吃烤土豆。请记住：不能吃任何水果，多喝水水。

到了第三天：汤，水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆，汤，水果和蔬菜可以吃，喝大量的水。如果前三天将严格遵照饮食规定，你可以减重2-3公斤。

第四天：汤，水果，蔬菜和牛奶这一天除了汤，水果和蔬菜，但也吃1切记：喝的牛奶不能超过汤的量。杯牛奶和3个香蕉。

第五天：汤，牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿，牛肉。不超过牛肉200克，西红柿要生吃，不限量。此饮6-8杯水，每天喝1汤。

第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜你可以随意吃，还可以吃两份牛排，但不能吃烤土豆。除了喝了汤，一定要多喝水。

第七天：米饭，水果和蔬菜这一天，你可以吃米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水，吃的蔬菜可以用葱炒。

7天，我们一定要记住：不吃面食，渴酒和其他饮料，蔬菜不能放油，饿了“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤食谱7天 - 结束一天的蔬菜汤，不同的东西（如少量水果，土豆，香蕉和脱脂牛奶，大量牛肉，牛排及糙米等而成。）由于其方法简单，易于理解，再加上某个艺术家的极力推荐，所以一旦普及。到底怎么样？原理为何？对身体的影响是什么？这是今天我们要讨论的地步！

蔬菜汤，蔬菜汤组成的，有两个基本------（1）少量糖类+蔬菜汤=少吃（低热量饮食）。汤蔬菜无油，一碗只有20-30卡，即使每两小时喝一碗一一天，即使喝了10碗只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃土豆，吃的，基本上是一个非常低热量饮食（一种减肥指的热量范围为200 -800卡）。大量肉类+蔬菜=吃肉减肥（高蛋白质饮食造成脱水利尿的效果），所以如果你要问效果如何？这取决于你定义的效果。如果定义重量的影响损失只是每天吃的东西，当然有点，重量变轻。不要有，如果你想不仅可以减肥，瘦下来的体重烦恼，那么你可能要失望了！（如果你试过，你可能找到它，它可以让你更糟糕的：吃的少，使代谢降低，但复胖更快，更多。）
.................... .................................................. .................................................. .........................

越吃越瘦16妙招
这么多美味的食物，所以我们快乐轻松地开始我们的食物减肥。
减肥食谱16妙招但是小编精心挑选出来的方法很多明星尝试哟！

1。

苹果餐刚刚过去的3日苹果减肥法。其他喝大量的水和茶。3个晚上，喝一两汤匙的橄榄油。
2。莳萝饮食

坚持一个星期只吃菠萝。其他水的补充。

3。煮鸡蛋的饮食

每天消耗8?9个水煮鸡蛋，持续2个星期。吃米饭和其他主食和蔬菜，

葡萄，除去油吃肉。

4。红豆饮食

小豆炒，粉碎成粉末食用前加2汤匙牛奶，喝2杯。

5。酸奶减肥法

一天只能吃1?2吨的酸奶及其他一般时间吃。

6。黄豆粉，可可饮食

大豆粉和可可粉与豆浆混合食物在清晨和傍晚的开胃食品的摄入量，以通常的三分之一。
也可以添加麦芽和蜂蜜。

7。粉状牛奶减肥法

只能吃1-2次，每天奶粉，坚持3-7天。

8。矿物水减肥法

饭前喝三到四杯的矿泉水。客人可以喝，只是要小心，不要喝太多。

9。红酒减肥法

晚餐喝少量红葡萄酒，缓慢进食，保持在20分钟左右，平常的食物的摄入量的一半。 BR />
10黑米减肥法

主食白米饭，面包，以减少摄入的零食转换为黑米，糙米含有丰富的维生素B1和维生素E， BR />和膳食纤维。

11。减肥茶

茶利尿，每天补充水与茶品种的乌龙茶，绿茶，玄米茶，杜仲

12。早吃减肥

胰岛素法国医学家研究发现，吃前饥饿，是减肥的有效途径。可以规范的碳水化合物在体内的吸收，而其转换的食物和脂肪积累也起着一定的作用。
人饥饿之前吃的东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13。饮食减肥

德国营养学家开发了一个吃的饮食，这种饮食需要节??食用餐，
你不能吃某些食物。例如，人们吃高蛋白，高脂肪的肉类菜??肴，你可以吃一些蔬菜，
但你不能喝啤酒或吃碳水化合物的食物，如米饭，面包，土豆，原来，
体内的脂肪相结合的多种营养成分，人类食用高蛋白质食物，不要吃碳水化合物的食物
体内的脂肪不会增加。

14。以薄的多醋

在最近年，美国兴起的醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，糖，蛋白质代谢，并能顺利进行，能够收到一个很好的减肥效果。

15后晚餐减肥茶

饭，茶，汤，食物配搭更好，不要吃脂肪和健康，以及免费的小运动效果更好
汤炖牛腩柠檬，梅子汤，青柠汤，金针木耳汤酸咖喱汤，酸笋汤或咸菜汤，
有效的减肥汤，脂肪美味佳肴。
>
大米，咸菜姜饭，黑糯米，大米和蔬菜，本场比赛重脂肪的肉类
最好每餐之后最重要的的一杯铁观音这种方法减肥，实用，有效的，但所需的日长。

16。简单的水果沙拉

不能吃吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦，如含有吃了大量的甘蔗仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁混合苹果！

[原料]苹果百克适量的蜂蜜，柠檬汁50克20克邱

[制法]：1，苹果，邱去皮，核，洗净，切成小块，放锅内。
2。柠檬汁，加蜂蜜在一个碗里柠檬蜂蜜，调成。
3。淋入柠蜜苹果邱块，拌匀，即可食用。

◆哪些食物失去重量？

1，冬瓜。
利尿作用，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。 ，冬瓜富含维生素，热量低。
2，黄瓜
嵌入丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪的食物，黄瓜还含有丰富的纤维素，能增强胃肠蠕动，通畅大便和热量含量也较低。
3，丝瓜中所含的
丝瓜皂疳和利于大便通畅粘液，也是非常低的热量。此外，丝瓜还含丰富维生素B1，B2，A，C，钙，磷，铁等矿物质。
4，白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止积累皮下脂肪。
通气和促进排便萝卜紫菜
纤维含量的作用，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6，韭菜...... />含纤维丰富，能大便通畅，肠道中过多的蛋白质，脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7，海带
含有大量纤维和无机元素（特别是钾的含量是非常丰富），润肠通便和利尿的功能。

绿豆芽水分含量，很少的热量，是不容易形成脂肪，以及利尿的功能。
9，辣椒
消耗体内脂肪，并含有丰富的维生素，热量含量也较低。
10，苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，能刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含较多的柠檬酸，能促进分泌的胃酸，促进肠蠕动，利于清洗。
12，茶
普遍认为，茶消除油腻，减脂，降脂作用。
13，醋
>醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的代谢。
14，非常低的兔子
脂肪含量，多为不饱和脂肪酸，长期食用不会引起的脂肪堆积在体内。
15，红豆
是一个高蛋白质，低脂肪的食物。清热利尿，活血消肿的功效，可以促进排便。
16，大蒜从形成的酶的抑制，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（不能没有参与的酶的脂肪酸和胆固醇的合成）

18，菌</是一种高蛋白，低脂肪，水，矿物质和食物。它还含有一种多糖物质，能降低血液中的胆固醇，减肥和抗癌。
19，50克?100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，可显着减轻重量的荷叶茶
每天鲜荷叶。
20，鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白，低脂肪高，多种维生素，胆固醇含量是非常低的，理想的饮食的肉。

嗯，应该是这么多，我祝你早日减肥成功！！

Answer 3

不吃早饭、晚睡会增肥的哦，早饭一定要在十点钟之前吃呀，吃点鸡蛋，粥什么的，午饭就是多吃菜，少吃饭，吃点瘦肉什么，晚饭不吃很好呀，这个你晚上不会饿吗？其实下午少吃点也没关系的，只是五点钟之后就不要再吃了，再加上你还运动，用不了多久就会看的效果的。

Answer 4

睡太晚了，11点之前睡，不然会长胖。要早起，要有早饭，早饭不可不吃，不然会长胖。中午吃饱7，8成饱，别吃瓜子什么的，吃蔬菜。晚饭可不吃。睡前4小时不要吃了，吃了会长胖。多出去活动，别老赖床上。再跳跳绳，约20分钟。跑步20分钟。仰卧起坐50个，俯卧撑30个。不吃夜宵，戒零食，饮料。

Answer 5

酸奶记住要不放糖的那种 运动不要全部安排在晚上 可以适量加在早上
不要熬夜 对皮肤不好 而且睡眠不够好会影响身体分泌一种“瘦素”
记住要多喝水

还可以跳绳 跳两分钟休息2分钟，重复4次，能消耗111千卡热量 这样跳很轻松的。

也可以在饭后半小时喝茶

不要吃油炸食物

最后祝您减肥成功 ><