Question

焦虑、失眠，怎么办！

试过酒、小米粥、看书，越来越免疫了，还有什么办法？

Answer 1

急于改善睡眠状况容易走入误区。睡前高强度运动、喝酒帮助入睡等等都是睡眠障碍者常用的“调节方法”，却往往适得其反。运动确实有助于睡眠，但至少应该提前4小时进行，否则人在运动中兴奋起来，反而更难入睡。酒精的辅助下确实容易入睡，但4、5个小时后酒精作用退去往往容易早醒，睡眠质量同样不高。

除了疼痛、哮喘等病理因素之外，睡眠的障碍多数来源于人的内心。出现睡眠障碍不要焦虑，通过心理治疗、行为干预，必要时配合药物控制，都能走出失眠困境。

改善失眠症状首先可以限制失眠者躺在床上的时间。许多失眠者真正在床上睡着的时间不到85％，甚至有些人每晚卧床8小时，实际只睡着了5小时，越想睡着就越睡不着，“其实只要放轻松，通过时间限制逐渐了解到自己需要睡多久，渐渐地就能形成规律性的睡眠，这种办法在临床上被证明是非常有效的”。

对于药物治疗，失眠者也要摆正心态，不必“谈药色变”。不少失眠症患者因为害怕安眠药的副作用或是产生药物依赖，不愿意接受药物治疗。而事实上，只要不是滥用药物，药物的副作用比长期失眠对身体的影响要小得多。

治疗睡眠障碍最重要的是要放宽心，不把睡眠看得太重，更不要刻意强制自己入睡，这样才能拥有健康的睡眠。

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Answer 2

长时间失眠，焦虑烦躁，煮上2杯茶，养心安神，镇定助眠！

Answer 3

失眠是属于精神方面的症状，这样的情况吃药是没有多大效果的。建议你有空的话可以出去旅游，看看外面的世界，让身心得到解放，相信你不再有失眠的症状，而是对自己的未来有了更多的追求。

Answer 4

嗯，是很不舒服呀。推荐你看步解脱心理障碍的书走出焦虑风暴。是资深的心理老师花费很大苦心写的，是心里问题者的福音，请不要错过。

Answer 5

你失眠多久了？焦虑是自己觉得的吧，首先看时间长短，如果不超过三个月，自己调节一下即可