Question

15岁男性身高170cm体重55千克现在我只能做5-10个俯卧撑怎样才能达到50-100个俯卧撑

Answer 1

俯卧撑的做法有很多，不要追求个数，要追求全面。看看这些俯卧撑你是否都能全部做好呢。
俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑 　　
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑 　　
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和
远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

Answer 2

身体比较标准偏瘦，没练过也应该不只5到10个。唯一的办法就是天天练，天始的时候两天加一个，一星期后你会发现进步很多，再坚持做一个月，基本就能达到你说的。一天练两次，一次三组，足够了。想长肌肉就放慢做

Answer 3

每一个动作都是有技巧的，每天坚持做，认真做，很快就会掌握住技巧的。至于要达到50-100个则需要相应的体能和力量以及肌肉抗疲劳能力支撑。你可以从这三方面着手。
不过做50-100个有什么意义吗。

Answer 4

锻炼的目的是强健体魄，是一个持之以恒的东西，切记不要半途而废。首先告诉你俯卧撑的做法，头朝下，一共只有4个支撑点支撑你的身体，你的2个脚尖和你的2个手掌，掌与掌之间的距离大概比你肩膀宽一点，屁股，小腿肚子，背，成大概一条直线，除了手能弯曲其他地方全部要打直，屁股不能翘也不能沉下去，脚要并拢，手臂弯曲至鼻尖能碰到地面，在撑起来，在放下去。你现在能一口气做10个吗？如果是，那你就每天做20个。给你2分钟，把20个做完。每天练。一个月后翻一倍。2分钟做40个。然后慢慢往上加。第一次完第二天可能会疼。休息3天大概还会有点疼，但是肌肉已经恢复的差不多了，这时你可以继续训练了。最后我想说的一点是没有毅力的人是干不成什么事的。你来提问的目的是为了找捷径么？那我给你的只有方法和坚持不懈这个忠告了。

Answer 5

俯卧撑主要看的就是你胸肌的发达程度，有条件的话去健身房练卧推，不行可以自己买两个轻点的哑铃在家练 坚持个把月，效果就开始出来了