Question

17岁的男生，现在才身高168厘米，怎么才能长得更高。

14岁时身高164公分，现在才168公分。14~16岁时总是熬夜，11~12点睡，现在坚持每天慢跑一小时，路程8公里，不知道还能长多高。

Answer 1

注意运动还不够，请看以下内容：

一个人长多高，有一定遗传因素——“先天”
后天可以注意以下几点：
（1）注意发育期间别熬夜，养成早睡早起的习惯，保证晚上11点左右就睡觉，即要保证23点~凌晨5点这段时间你良好的睡眠，因为这段时间的睡眠质量最好，特别对于发育阶段的人来说，发育期间睡眠时间保持在8小时。
（2）发育期间有良好的心态，注意多参加有益活动愉悦身心，保持自己心情快乐、开朗。
（3）注意饮食营养。少吃可口可乐、雪碧等碳酸饮料，少吃KFC等西方快餐食物。家里条件允许每星期吃一只鸡，最好土鸡，要炖的，别红烧的。多吃虾、鲫鱼、青菜、菠菜等有益菜蔬。
（4）多吃水果，摄取身体所必须维C。多此坚果，如大核桃、小核桃对长高和性功能都有帮助。
（5）家里情况允许早上喝杯鲜牛奶。
（6）多注意体育锻炼、做有氧运动。晨跑、跳绳，引体向上等。这点很重要，但锻炼要有张有弛，各一天做下锻炼，因为肌肉也需要休息。否则，也是容易伤身的。
（7）补充：多喝牛奶、骨头汤，猪骨头买来炖时间长点，平常多喝。在长身体的时候蛮有帮助。骨头汤脂肪含量少，

追问

每天跑8公里还不够？的确是每天运动一小时啊……

追答

仅仅包括跑步达不到良好得效果，可以丰富下运动项目，如篮球等。

Answer 2

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

Answer 3

锻炼呗，但注意不要用器械锻炼（如哑铃、杠铃）因为用器械会对你的脊椎增加压力，让你变得更矮！所以多参加户外活动，如打篮球，踢足球等。最好多玩单杠，双杠，因为你在玩单杠时脊椎受向下的拉力，相当于给你做增高牵引，对你长个子有帮助！当然你身体的营养要跟的上，多吃肉、蛋、奶，对长个子很有帮助！

Answer 4

你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）
但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:
1 保持每日9小时睡眠，占比50%
2 每日充足营养，占比30%
3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%

Answer 5

最终会达到175cm左右，如果还想往上点儿，除了跑步，还可以打篮球，建议你找个健身教练，有针对性的训练，到你24岁时会达到180