Question

请哪位大神告诉我该怎样快速减肥？

减肥，真的真的很急很急……目标150（现在180），目前处于每天早上七点到八点之内起床，八点到九点之内吃一碗面条，中午全吃素食，晚上不吃饭，每天下午爬一趟100米高的山，顺便走一个小时以上马路，每天10:00上床（却总是睡不着，11:00以后才会入睡）这种方法减肥效果怎样啊？有没有哪位大神给点别的建议……我要专家级别的，事后必定加分……

Answer 1

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
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Answer 2

饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 3

虽然我不是专家级别的，但是我不建议你只吃素食，这样根本就不能减肥，而且你还很容易生病，坚持运动正常吃喝才是减肥的王道，我已经瘦了15斤左右了，我175斤，呵呵

追问

羡慕你啊，减了这么多……你每天运动多长时间啊？运动量怎么样啊？多长时间才能减到你这样的？

追答

我减了4--5个月，记住一定要坚持，不要只吃素，我每天都在家练散打拳【我是女生】，每天打个1个小时就可以了，一定要适可而止，而且，能走路就不要做坐车，一定要坚持啊,太快速度减肥，伤身

追问

散打？减肥+防身，真有你的。你四到五个月之前是多重的啊？

追答

175斤，目前160左右,因为我是女生，所以我想见到100斤左右，开学以后我还会在跑1个小时，呵呵

追问

加油加油，祝愿你早日取得成功

追答

你也是啊

Answer 4

你的目标是快速减肥，快速减肥意味着快速复肥。这个大家都懂吧？
减肥不在于方法，而是在于你的决心与意志力坚不坚！谢谢！

Answer 5

多餐少食

午后尽量不要吃食物

适当运动