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健身 上胸怎么练才能变厚？ 胸部的整个纬度怎样才能练大？

健身
上胸怎么练才能变厚？
胸部的整个纬度怎样才能练大？练的时候手臂会很痛，尤其是做卧推和蝴蝶机的时候，肩部和手臂压力无限大？要怎样才能减少压力，充分让胸部发力？

Answer 1

上胸薄弱是每一个健身者都会遇到的难题。因为上胸的肌纤维本身就比下中胸要弱一些，想要练好上胸那么就一定要加倍努力才行呀。
首先想让上胸变厚，维度变大，先说中外测，可以通过35度，55度，75度，3个角度上斜板的刺激。这里分杠铃推与哑铃推，两种推法出来的胸型有不同之处，杠铃出来的胸型比较宽但是范围大，而哑铃的范围小，但是比较集中，想要饱满的上胸哑铃杠铃都要推。推的动作要满足10到12组，中间随意自己分配，上胸维度爆炸，其次 三个上斜角度的龙门架夹胸也要去做，对于中锋的刺激也是到完全充血。
最后你说手臂与肩部的问题，这与你的肩胛骨，肩袖肌群太弱有关，想要练好胸必须把背部练厚，重点把中下斜方肌练好就好啦。肩部和手臂借力就会小。另外在推胸之前做一组飞鸟，再去推胸，效果增倍。本人健身七年，希望能够帮助到你，望采纳

Answer 2

不同姿势锻炼不同位置，你可以搜视频每天8分钟锻炼胸肌。另外蛋白粉的补充可以促进肌肉生长。

Answer 3

锻炼上胸的主要动作是上斜卧推，哑铃卧推，上斜飞鸟。
根据你的情况很明显是锻炼过程中动作出现了问题。
推胸是一个多关节动作，主动肌是胸大肌，肱三头肌和三角肌前束是辅助肌。这两个肌肉必然会发力只是你动作的标准决定了你的发力比例。
还有一个就是胸部的肌肉控制，练胸首先要找到胸肌的发力感，不要盲目追求重量，健身是个技术活。

Answer 4

对于胸肌的维度，在锻炼前半个小时你可以吃点高含碳的食物，锻炼的时候重量尽量的加大，次数可以相对的减少，卧推是最基本也是最有用的动作，你可以多做几组，但做之前一定要热好身，不然就会造成肌肉拉伤。锻炼完之后要及时补充高蛋白的食物，让肌肉充分吸收营养还有就是要有充足的休息，休息是必不可少的一个重要环节。在锻炼的时候动作尽量要标准，要用胸部发力，动作一定要标准这是重中之重，动作走形的话 锻炼的位置就会有变化，也就达不到你想要的效果了

Answer 5

动胳膊，尽量向上👆运动，做摆臂运动