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渐进式肌肉放松训练：很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。
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生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。
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睡前不要想太多的事情，可以睡前用热水泡脚，也可以在睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量
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有哪些快速入睡的方法?
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额 建议多做运动 如仰卧起坐 或20-50个俯卧撑 才洗澡睡觉 因为累了 所以应该很容易入睡
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