Question

怎样迅速提高短跑成绩？

Answer 1

首先，早上起来锻炼的，叫上同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了，对于你们女的来说，起跑也是很重要的，因为你们的反应要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那么就比其他人要占有优势了。

第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程

第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的

另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！

Answer 2

你好，我是100米国家一级运动员，我来回答一下您的问题，首先，短跑的成绩提高需要自身的先天条件，好的教练，自身的刻苦，个人认为短跑自身身体肌肉结构很重要，在这个前提下，需要教练的科学训练方法。至于您说的迅速提高，我觉得这个很不现实，除非用违禁药物，个人建议先提高个人身体素质，如力量，柔韧，协调，其次要把跑步的动作技术掌握，这样才可以提升成绩，望采纳

追问

我们即将中考，我50米成绩大概在7.1~7.5s之间，满分是6.8s（= =..变态），大概还有两个月，加强训练可以达到么？请给出具体方法，非常感谢您。

追答

不好意思隔了这么久，两个月的话是完全可以达到的，因为50米对体能要求不高，所以就可以集中训练力量和技术，一周做两次力量，分为卧推和深蹲，这个是可以分两天来练，例如周一卧推周三深蹲，就是要有间隔。至于重量要看个人能力，剩余时间就是要练跑的技术动作，比如摆臂摆腿。这些都是相对于简单的，但是对你要求的成绩足够了。不要对这个成绩感到害怕，因为这个成绩并不高，我的50米平时训练成绩大约在5.8左右

Answer 3

我比较擅长短跑，个人认为，短跑首先时间短，所以起跑很重要，还有硬件就是速度快，首先多练30米加速跑，可以练到短时间内提到你的最大速度，然后保持，还有，加大力量的练习，负重深蹲，腿部力量，上肢上来了，你的最大速度也会提高，跑的时候尤其注意跑直线，摆臂要快，差不多就行了，总之还是多练，我100米11.5 200米23.2

Answer 4

我是跳高运动员，但是田径训练无疑就是爆发力，建议多做一些快速的练习，比如小步跑，高抬腿之类，柔韧性也是相当关键的，还有标准的起跑姿势，归根结底一句话，短距离就是一个爆发，起跑时步幅放小，频率加快，
我练跳高的，当年百米也是10秒7 呵呵，好汉不提当年勇，行了，基本就是这些，希望能帮到你

追问

你好，听了你的指教，受益颇多，前几次50米跑了6秒7，但有时却只跑7秒多甚至8秒多，请问怎样才能发挥出最强实力？还有跑时要领、技巧和考前保养也详细讲一下,请帮我！谢谢！

Answer 5

关键是学会放松，速度源自肌肉的瞬间爆发，你肌肉一直紧张的话，爆发就没有了；途中跑加大步幅

Answer 6

起跑时的反应速度快了，跑在别人前面，后面就有信心了。 ··· 先练发应速度，古人云：先发制人为强！！！

Answer 7

多做爆发力的练习，增长腿部力量。自己可以做蛙跳，不过做完过一天后会疼，多跑跑步，增强体力