Question

我身高181，干练型，喜欢打篮球，才18岁，现在刚好能摸到篮筐，请问我怎样才能提高弹跳以至于能扣篮呢？

Answer 1

据说每天练习纵跳摸高或者负重跑是练习弹跳一个很好的方法，我自己跟你差不多,但没有那毅力去练习,所以一直都不能扣篮...能坚持的话每天找个地儿练习300下纵跳摸高或者负重跑个万米之类的,不到一个月就会有效果...

Answer 2

这个时候很适合练.
正确的方法和强度可以提升不少,就是会辛苦

Answer 3

首先你的身高是完全可以扣篮的，再说到弹跳力，一个人的弹跳跟先天体质有关，与后天的锻炼也是分不开的，想锻炼弹跳，最简单有效的方法如下：
大腿：让一个大概55KG的同学骑在你的脖子上，你双手扶墙或者栏杆之类的东西，慢慢深蹲，然后尽可快速起身，注意，深蹲不要蹲到100%，蹲到90%就好，起身也不要起到双腿完全站直，因为这两种情况都会对膝盖有损伤。每天3~4组，每组30~40个，注：一蹲一起算一个
小腿：连续小跳，尽量多用小腿的肌肉跳起来，一组30~50，根据个人情况而定，一天4~5组。方法二：站在路边或凳子上，脚尖点地，脚后跟悬空，只靠小腿垫脚，一组50左右，每天5~6组。推荐第一种方法，因为在锻炼小腿肌肉的同时锻炼了连续弹跳的能力，这在小前和大前的连续防守篮板和进攻篮板中十分重要

备注：每天训练前后记得做肌肉放松运动，保护肌肉组织，同时避免产生乳酸，影响第二天的训练状态

Answer 4

我现在179 能扣。 练习是必须的 可还有一点就是起跳点 这个值得研究 没事蛙跳吧

Answer 5

跳绳 劈叉 扩肩 小腿的训练

Answer 6

去百度一下弹跳圣经吧，很有道理，我觉得不止是要练肌肉，还要控制饮食，我觉得联系方法因人而异，我自己的经验就是深蹲加上腹肌练习。个人感觉有点作用，希望对你有所帮助~~~