Question

每天慢跑可以提高自己的跑步成绩吗

我马上就要中考体育了，请问每天跑步三十分钟有利於提高跑步的成绩吗？还有就是我经常在跑步前都会很紧张，怎样放松自己的心态？

Answer 1

慢跑不能提高成绩，就仿佛你一直做一些简单的题目，最终考试时还是不会答那些复杂的。每天跑步，如果想提高成绩，需要每天有所进步，给自己设定一个目标：例如1000米4分钟，达到后再提出更高要求，如此便可以提高成绩。长期快速跑可以提高心肺能力，提高成绩，但不要过量。
长跑前紧张很正常，你应该在跑前进行准备活动，例如交替跑或适当慢快结合跑，不能没有准备活动就参加考试。
祝你考试成功！
分享个案例：我中考之前都是在考试时才跑1次，认为那样可以保存体力。但大三时，一个女篮教练在我们考试前进行了热身练习，最后轻松完成1500考试，都不觉得累。所以，你可以请教体育老师，如何进行考试前的热身训练，这个很重要。

Answer 2

对于有着丰富跑步经验的跑者来说，强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅，不是跨步越大越跑得快吗？如果你提高步幅，在奔跑过程中的问题就出现了，你的跑步效率降低了，身体受到的伤害也会增多。

Answer 3

我参军前跟你一样。
你必须要跑的眼泪鼻涕都流出来，肺要炸了才能提高速度，慢跑只是保持健康的一个方法吧。速度提高还是要到极限才能提高一个阶段。但是很辛苦噢。要有心理准备

Answer 4

建议你跑之前先做好准备活动，把心肺功能充分活动开来，最简单就是在起跑之前做几次深呼吸。跑的过程中注意呼吸的节奏，一般是三至五步一吸，三至五步一呼，也就是说：一次呼吸跑6到10步。另外注意的是保持较大步幅和摆臂姿势。

加油，等你的好消息喔~

Answer 5

不可以的哦亲。。要看你是练速度还是耐力 或者是减肥。。。。嘿嘿