Question

减脂增肌能同时进行吗

Answer 1

当然可以！

Answer 2

不能。

”同时减脂又增肌”的定义：如果是以半年或更长的时间跨度为期限，人在这个时间段完内完成了增肌减脂，其实有可能实现，尤其是以先增后减或先减后增这样的模式。在一天当中，也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况，但是这个量几乎可以忽略不计。

如果说在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，这是不可能的。放开训练要求不谈，肌肉是在休息跟营养补充后才会得到恢复和增长，而增肌跟减脂在饮食上的热量要求完全冲突。

增肌需要制造每日热量盈余，简单去理解，如果没有多余的热量，身体如何增加原本没有的东西，而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西。在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉。

扩展资料：

大部分健身模特、健美选手或是日常生活中练得好的人，通常会使用6-8个月增肌，2-4个月减脂这样的循环模式。

然而，如果进一步了解身体各系统的运作，就可以更好地通过正确的运动和营养来达到“增肌减脂同步进行”的目标。

实现这一目标的技巧在于合理利用自身激素水平的浮动和对训练、进食时间的调整，计划同时包括减脂的限制性饮食和增肌期的放纵性饮食，配合针对减脂的有氧训练或高强度间歇训练，以及增肌期的力量训练。

参考资料来源：凤凰网-增肌和减脂究竟能不能同时进行,最全的解答都在这儿了_

Answer 3

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 4

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
　　高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
　　首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

Answer 5

这个，可以同时进行的，需要毅力啊！加油