Question

女人更年期了，总是失眠心烦，怎么办

Answer 1

失眠在《内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”；失眠是指不能获得正常的睡眠，以睡眠时间长短、睡眠深度、消除疲劳作用为衡量标准的一种病症。
失眠或者睡眠不足主要表现为以下症状：
1.人睡困难
表现为人睡困难，严重者甚至彻夜不寐
2.睡眠时间不足
以睡眠时间不足，夜寐易醒，醒后难以再睡；睡得时间少，睡一会就醒；
3.睡眠深度不够
主要表现为睡眠深度的不足，浅层次睡眠，或者睡着了还有意识，还在想事；寐而不酣
4.不能消除疲劳
以不能消除疲劳、恢复体力与精力，致使醒后不能消除波劳，表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等
以上是失眠的一些主要症状表现；由于每个人具体情况有所差异，对睡眠时间、质量、要求亦不相同，所以判断失眠不仅要根据睡眠的时间和质量，更重要的是以能否消除疲劳、恢复体力与精力为标准；如果谁五六个小时就精神很好，也不算失眠。
近年来随着社会节奏的加快，以及人们压力的增大，失眠人群增长较快；各类型的失眠都有，像精神导致的失眠，中年人的更年期失眠等等；失眠也是临床常见病证，虽不属于危重病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
失眠的深层次原因：
总的说来不管是哪种失眠，失眠的深层次原因是一致的：即大部分的失眠人群，都有相应的神经衰弱，在夜晚中枢神经过于兴奋，身体肌肉组织紧绷，导致人体难以入睡，或者入睡后难以深度睡眠；所以如果想对失眠进行调理，主要是对中枢神经进行调理！
改善失眠有哪些方法？
1.推拿
在家人的帮助下取：印堂、神庭、太阳、睛明、攒竹、鱼腰、四白、迎香、角孙、百会、风池、安眠，眼眶等穴及部位
手法：一指禅推法、抹法、擦法、按揉法、扫散法、拿法
先施一指禅推法于印堂至神庭，往返3-4遍，施横“8”字推法于额部和眼眶，反复5～6遍；然后行抹法，由下而上从印堂至神庭，往返5～6遍，继之指按揉印堂、攒竹、睛明、鱼腰、太阳、四白、迎香、神庭、角孙、百会、安眠、太阳；再行扫散法于两侧胆经；拿头顶五经，即从前额发际处至风池穴处做五指拿法，至颈项变为三指拿法，反复3～5遍。
2.归脾汤。
方用人参、白术、黄芪、甘草益气健脾；当归补血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾，安神定志；木香行气健脾，使全方补而不滞。若心血不足，加熟地、芍药、阿胶以养；心血；失眠较重，加五味子、柏子仁有助养心宁神，或加夜交藤、合欢皮、龙骨、牡蛎以镇静安神。若脘闷、纳呆、苔腻，加半夏、陈皮、茯苓、厚朴以健脾理气化痰。
3.新型调理
通过调整人体脏腑及免疫，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，是近年来颇受欢迎的一种失眠调理方式，尤其对一些神经衰弱、更年期顽固性失眠群体等。如近年来市面上这方面的典型代表紫芝宁粉；是从紫芝里面提取的粗多糖三萜类物质；可以对中枢神经系统起到镇静、调节的作用，使肌肉轻度松弛；很好地改善干预神经衰弱，改善失眠多梦，健忘，烦躁等症状，另外可以改善心脾两虚、脾胃虚弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他症状；而且除了改善睡眠，还可以显著提高患者的机体免疫力，是非常好的失眠调理方法；
4.足疗泡水
这类主要是针对轻型的失眠，加入一些药包，用热水泡脚；促进血液循环，深入毛细血管；这类建议用木桶，并适度按摩，效果会更好一些。
5.食疗调整
多食含有血清素的食物，如一些黑巧克力，全麦面包、鱼类等，可以安定人的情绪

Answer 2

尽量放松身心。睡觉之前总是思虑过多，就会导致情绪过度紧张，从而出现失眠的现象。建议大家睡觉前尽可能放松身心，避免思考太多问题，可以选择听一些纯音乐，或者读几本比较轻松的文章来缓解内心烦闷心情，能够让大脑得到充分放松，有助于更好的进入深睡状态。

Answer 3

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Answer 4

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