Question

谁有一套训练田径100米和800米的方案，本人12岁半

两个都要

Answer 1

首先你要明确的是100米属短跑，800米属中长跑。不过它们有一个共同点就是速度要快，节奏要稳，但800米对耐力要求要更高一些。
关于100米跑： 它有一个起跑、途中加速跑和冲刺跑的过程。
这个训练要根据时间和自身的实际情况来定
如果训练时间来得及，那可以慢慢训练，如果时间来不及，最直接的方法，就是以100米以上的距离为目标，先提高耐力，而后再练习100米计时跑，跑出一个节奏来，那么正式比赛一上场，你按你的节奏，往往有较多的提高空间，而且你会发现随便就能把速度提上去。
建议：蛙跳+负重蹲起+快慢高抬腿+后蹬跑
蛙跳不用负重
蹲起负重，且用半蹲，达到你自己规定的个数后马上冲一个50米，提高腿部肌肉的爆发力
高抬腿不负重，以快慢两种不同的节奏交替训练
如果条件允许，可以负重长跑后，再进行你选定的几个动作，毕竟耐力是一个基础。
再就是练习好起跑、中途加速跑，而冲刺好则需要你比别人有更强的体力，也就是所说的耐力。
至于起跑的反应，这个主要是看平时你训练的情况了，有一个口令适应的过程，还有就是根据标准的发令时间差在心里跟随着默数，同时还需要调整好最便于起跑的姿势，在赛前多试几次起跑。
关于800米跑：最主要的就是将速度和耐力提上去。
以一段时间为一个周期，耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行几天恢复训练，测一下成绩，记录下来。而后再上一个训练层次，将耐力和强度分别加强训练一段时间，然后进行恢复训练，如果涉及到比赛，那么在赛前几天要留出时间调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。
需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以800米跑为目标，在明确800米的力量分配后，进行800米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。

Answer 2

十二岁半的话 还没有过成长的发育期 不能大量的接受高强度的肌肉训练 那样的话你会长不高的（我就是这样） 现在你应该练习100米的技术 和耐力 100米首先你要找到在赛场上的感觉 也就是说要经常跑 不要求速度快 但要多 百分之七十的力吧 然后就练习频率和步子 （暂时有事 一会答复你）

Answer 3

你找个教练吧，自己练会走弯路的

Answer 4

到底是100m还是800m 一个是短跑一个中长跑