Question

本人96年的, 身高186cm,怎么科学训练能扣篮,跳的有点矮。

不要去网上复制。

Answer 1

朋友，我88年的，当初也是喜欢训练弹跳，当时上高中时候训练也得到些经验，现在和你分享一下。
弹跳高的人，必须有爆发力。所以你需要练一些短跑，比如一百米冲刺和50米冲刺。还有就是连跳能力，比如你跳起来能摸到篮板或者篮筐，你就在短时间能连续起跳摸篮板或者篮筐。
平时要训练腰腹力量，仰卧起坐和俯卧撑是必须的，看自己能力和耐力每天坚持做，我当时仰卧起坐每天300到500，俯卧撑100到200，看自己能力。
还有就是蛙跳，蛙跳可能增加你的小腿和大腿的力量，每条可以围着操场蛙跳，一套50次。每次都用力跳，但不要用全力，否则会受伤。（手背在身后，像前跳，完全用腿部力量）。
我1.75.。当时篮板都摸不到，毕业那年已经能拿足球扣篮 。我感觉这些方法不错，也是我自己本人亲身用过的，希望对你有帮助。谢谢

Answer 2

跳绳， 杠铃深蹲一周两到三次 还有就是爆发力的训练 练习摸板 有人说做杠铃深蹲会影响发育 但我想说这只是职业选手才会如此 一周两到三次是没问题的完全不影响

Answer 3

96年，高中生吧，这个年龄身体已经差不多能接受训练啦，但鉴于你还有长，因此训练强度不易过强。你可以借鉴美国弹跳训练法AA4的训练方法，知道篮球最主要的是什么吗？没错，是力量，力量的前提，所以根据你的情况首先在训练之前加强膝盖和腰部的锻炼。

Answer 4

你完全可以扣篮，依你现在的身高。弹跳不好，主要是下肢力量不够，下肢力量够了，跳的高了，自然就能扣了。跳绳是最简单的办法，还能塑身。不怕苦的话，就是抗杠铃，这也是最有效的办法。

追问

杠铃是怎么个扛法呢。

Answer 5

前面一个台阶，一只脚在台阶上，一只脚在台阶下，左右脚轮换的往上跳，越快越好，然后做抱膝跳，尽量往上延伸，寻找一种轻盈的感觉，给自己自信与暗示，这很重要，找感觉，一种协调的感觉，可以看一看网上的视频，模仿他们的起跳动作