Question

俯卧撑如何练胸肌上部和内侧，

您好，能帮忙讲解一下俯卧撑练习胸肌吗，谢谢，祝你新年快乐

Answer 1

先提醒一下，俯卧撑练胸效果非常有限，一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃（或杠铃）三天的效果明显。当然如果条件限制的话，练练也无妨，不过要想效果稍微好点儿，建议花二三十买个俯卧撑练习器，作用是锻炼的时候手把在练习器上面，离地面有一定距离，这样往下俯的时候可以往更低的位置去，对于练习胸部作用巨大，如果你对安全性很有信心的话，用四张椅子悬空做也是同样道理，小心别受伤就是。上胸练习关键是脚要放得高，越高越好。内侧俯卧撑非常难练到，窄距离俯卧撑的话对三头的力量要求非常大，一般人往往胸还没开始刺激到手臂已经没力了。还是那句话，搞个哑铃，哑铃飞鸟练内侧和线条非常有效，哑铃推举堪称练胸肌的动作之王

Answer 2

一般的俯卧撑都是以锻炼背部肌肉为主的，但是如果按如下方法做的话可以锻炼胸肌。
方法：先按一般方法支撑在地上，然后两手掌逐渐靠拢直至根部靠在一起，然后保持这种姿势将两手掌移至腰部，此过程可以站起来做，记住这种最终姿势后，以后做俯卧撑时，就按这个动作做，过程与一般俯卧撑一样。
具体是不是练胸肌上部和内侧的，这要你亲自去实践一下，先过量做一次，第二天发现哪里肌肉酸痛就表示练到了哪里。因为我也不是经常练这种。
希望这对你有用。

追问

请问根部是哪呀，有图片吗，我没怎么听懂啊～

Answer 3

呵呵！如果是想练胸上部肌肉你可以把脚垫高点，使身体与地面平行向下做俯卧撑。练内侧可以把两手的距离放近一点就行了！