周末要体测跑步了,怎么避免猝死
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一、了解自己 保持锻炼
经常以跑步锻炼身体的人,体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步,以及马拉松等比赛,则需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。
二、注意饮食 不要醉酒
在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天,最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。
三、赛前活动 需做充分
赛前要做充分的热身活动,最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况,若脉搏突然变快,就要适当放慢速度。
四、赛中正确应对极限点
长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是比赛进行中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。半程时,是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑,应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。
五、冲刺时量力而行
马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,主要是心脏功能存在问题,形象地说就是心脏“打”不出血,造成全身供血不足,导致死亡。在长跑即将到达终点时,不要轻易加速,而业余选手更应该选择逐渐减速,以便在到达终点后慢慢停下来,防止跑步骤停带给心脏的压力。
六、赛后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。
经常以跑步锻炼身体的人,体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步,以及马拉松等比赛,则需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。
二、注意饮食 不要醉酒
在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天,最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。
三、赛前活动 需做充分
赛前要做充分的热身活动,最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况,若脉搏突然变快,就要适当放慢速度。
四、赛中正确应对极限点
长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是比赛进行中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。半程时,是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑,应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。
五、冲刺时量力而行
马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,主要是心脏功能存在问题,形象地说就是心脏“打”不出血,造成全身供血不足,导致死亡。在长跑即将到达终点时,不要轻易加速,而业余选手更应该选择逐渐减速,以便在到达终点后慢慢停下来,防止跑步骤停带给心脏的压力。
六、赛后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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