Question

睡不着觉怎么办（急）

一直以来睡眠质量都不好，睡的浅做梦，黑眼圈长期存在，手脚容易冰凉，但起码有睡着。（我想和自己饮食不规律，晚睡也有关）一周前回国过年，已经好几天睡不着觉了，躺着眼睛闭着睡不着，很想让自己睡觉，眼睛很累但睡不着觉。好几天几乎没睡觉让我很烦躁，不知道是因为换了环境还是中医方面的身体原因？这是什么原因，应该怎么解决？谢谢

Answer 1

晚上睡不着觉怎么办？

Answer 2

失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。
心理物理治疗 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含：失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科、神经外科、骨科、心脏内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤学科等，给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。
对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法(如，物理治疗、心理疏导等)，都试过以后再考虑用安眠药。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛.安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。
另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。睡眠环境
1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。
失眠的自我调整
一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
预防提高睡眠质量八建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
按摩法改善失眠1、按压心包经：
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。　
2、点揉神门穴：
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。　
3、睡前搓涌泉穴：
于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。　
4、揉捻耳垂：
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。　
5、梳头法：
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。
6、足底三点按摩治疗失眠：
第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。
第二失眠点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10次。
第三失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。
从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并采用服用中药、心理辅导等复合治疗，可取得快速、显著的疗效。
另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常适当运动等等，这些对于睡眠的恢复均有很好的帮助。对于习惯性长期服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量采用其他治疗方式来替代药物，以避免长期服用西药而产生依赖性，让病情进一步恶化。

Answer 3

失眠的心理治疗失眠
心理治疗分为以下几种：
1，认知调整的朋友失眠与睡眠有关的知识，解释，指导，使其更好地了解睡眠减少睡眠不合理的认知和恐惧焦虑根本上破解，因为失眠和焦虑，焦虑和失眠这样的恶性循环。
2，行为治疗：行为治疗，放松训练，放松紧张焦虑的患者更好，更快地进入睡眠。
3，催眠治疗失眠是应用一定的催眠技术，使进入催眠状态和积极暗示的心理治疗，以控制病人的身体和心理状态，通过积极的想法和行为，消除焦虑，紧张，恐惧和其他负面想法。
为了有一个良好的夜间睡眠，而且必须是心安宁平。大多数失眠患者的失眠疾病的担心，开始偶然事件造成的，偶尔的睡眠后是因怕失眠失眠，失眠更担心，更担心的是更多的失眠，形成恶性循环和深陷阱，无法自拔。催眠治疗是为了消除这种紧张和担心的条件反射。治疗一个温馨舒适的环境中，伴随着优美的音乐治疗师专业温柔的语言，一方面，引导游客进入深的放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，游客在有意识的状态下睡觉的感觉真正的触摸，学习掌握的方法来建立连接，这种感觉睡觉，让游客睡建立信任，消除焦虑，失眠。担心失眠，消除紧张和担心的感觉和条件反射，内心的和平，自然和睡眠。
催眠治疗失眠的疗效非常高。在在催眠师语言的诱导下，患者可以达到放松身体，甚至灵魂。催眠师跟进，通过诱导，患者可以摆脱所有的症结，影响睡眠，精辟的语言指令，所有的压力，紧张，焦虑，沮丧发泄的因素，催眠师消除的根本原因，从而使患者体验的快感，快乐的心灵和身体放松。经常遇到这种放松的状态，然后恢复正常的睡眠功能，这是指日可待的事情。
失眠，躯体疾病引起的催眠治疗的辅助治疗。潜意识的调节和控制人体的内分泌，呼吸，消化，血液循环，免疫，物质代谢中起着很大的作用。身体，心灵和精神是一体的，心里充满了焦虑等负性情绪时，身体就会有很多的P物质和去甲肾上腺素释放，全身血管收缩，气滞血淤，导致各种生理和心理疾病。在欢乐的笑声，回忆快乐的体验，将大量的脑啡肽的分泌脑啡呔超过200倍的天然吗啡的镇痛能力，是身体内部的镇痛系统。如果在催眠状态下，继续加强积极的感觉，感觉不错，和正确的观念，消除焦虑等负面情绪，人的大脑和中枢神经系统的脑啡肽分泌大量的，不仅痛苦，但人们感到安详静谧，以改善睡眠质量。
心理物理治疗（物理治疗或物理治疗）的基础上的预防，治疗和处理医疗专业的行动由于生病或受伤的问题。主要是通过自然物理因素（声光水冷式电热），利用人的生理的法律原则，人体局部或全身性功能障碍或疾病，给予适当的非侵入性，非药物治疗患者的不适和疼痛处理处理，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。物理治疗是一个非常现代和传统医学的重要组成部分。包括：物理治疗师，专门治疗失眠和疼痛，肌肉训练，关节活动度，增强心肺功能训练，小儿物理治疗。能有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科，神经外科，骨科，心血管内科，心脏外科，牙科，产科，妇科，肿瘤科的学科，给予患者最需要的预防医学教育的概念和治疗训练方法。
治疗失眠，失眠患者可以服用安眠药的副作用和其他原因有很多，建议您采取其他方式比服用安眠药（如物理治疗，心理辅导等），曾尝试然后考虑使用安眠药。使用磁疗法，物理疗法，通常采取的经络，消炎镇痛和镇静安眠药，可以发挥的作用。镇痛睡枕经常使用的物理治疗方法，它是一种高科技生物磁疗，远红外治疗的双重功效原理，由永磁体和红外线衬垫两部分组成，它使用的双重作用下的医疗器械产品的钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线，可有效用于治疗顽固性失眠。
此外，心理咨询是专业对话，以帮助缓解压力的好方法，让病人的身体和精神放松，改善睡眠。睡眠环境
颜色：蓝色和绿色的颜色是海和树的稳定性和情感利益。
2。光：睡眠，光明的事业眼皮刺激紧张，抑制松果体褪黑激素睡眠时，卧室应该是暗的光线不应该亮起。 “静态”和“暗”的两个主要因素是睡眠。
3。温度：22.3℃夏天更合适。
湿度：40％?60％是合适的。

失眠，自我调整，调整情绪：信心，加强自信。寻求一个合理的和有效的方法来克服失眠，失眠不是一种严重的疾病，一天或几个小时少睡几天没有关系，不相信这是太严重了，自己的生活会造成许多不良影响失眠几年，有很多的朋友，并没有看到他们的生活是如何如何的混乱。
分析原因：在分析其原因的失眠，情绪过于激情，或者因为心情不好，或工作压力过大，要找出为什么你自己的失眠，有一个更客观和全面的了解，所以不要过度焦虑和恐惧。
自由联想：闭上你的眼睛，想象一个自由放松的场景，例如，你喜欢森林，然后想象自己在森林，呼吸着新鲜的空气，你喜欢大海，想象自己在沙滩上步行，海风迎面吹来，亲吻你的脸，很舒服。这将帮助你放松和进入睡眠状态更快。
不要卧床休息：很多朋友，躺在床上睡不着，不愿意在床上滚来滚去，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，如果没有睡着。但休息。事实上，这是错误的，躺在床上睡不着，然后起床做其他事情，例如，看书，看电影。直到她困了，然后上床睡觉。因为如果你不能睡在床上，没有其他的事情要做，会觉得时间过慢，往往只有十几分钟过去了，一个小时，你会觉得，这样一来，你会觉得这么长的有不能入睡，并产生一系列的负面情绪，影响你的睡眠！
自我暗示治疗失眠
自我暗示催眠，方法简单，有效，任何时候，许多医生一直称赞。
语言暗示
语言是第二信号系统，强大的心理作用，不健全的大脑语言可以直接在潜意识层发挥了作用：睡眠，困了，很困，而睡眠。...... .. “直到你睡着了。不必担心，不会去计较良好的效果贵在坚持，不要使用”必须去睡觉，马上入睡“这样生硬的条款，因为这是不现实的，下意识的将不接受的

可以想象人在旅途夜间列车卧铺躺在舒适，全身酸困劳乏，一动也不想动，隐隐听到窗外的风和单调的节奏情景暗示的车轮隆隆声。终端仍是从前面很远的地方。睡眠，甜美的睡眠，眼皮沉重，四肢似乎已经失去了知觉......
条件意味着
床睡眠信号，通常发展可以专门准备的习惯，不要随便床。疾病限制活动的最佳睡眠枕头上绣上几朵睡莲。浴足，穿睡衣，朦胧的灯光，听一些舒缓的低徊轻快的音乐，是理所当然的，给予帮助，睡着了。
预防，提高睡眠质量，8

脚温暖你的双脚凉的妇女的睡眠质量比脚的舒适和温暖的妇女处境更糟，建议穿着厚袜子睡觉。
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不打开窗户睡觉引起人们过敏的物质和影响噪声通过一个开放的窗口进了卧室。建议：关闭窗户睡觉。
晚上清洁
清洁室内喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早上清洁的卧室。
只放在卧室郁金香
卧室不能花，因为他们可以引起过敏反应的人。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

与化妆品睡觉会导致皮肤发炎抹化妆品，谁把香水和晚上，你应该考虑到引发哮喘的可能性。“
每天睡眠15分钟
Haiyinboshi提到一个新的研究成果：妇女每天睡眠时间为15分钟，比男性多。舒适 / a>
床垫弄厚，软一点的，意想不到的效果。此外，温暖的睡眠也是很重要的，因为人体入睡后气温将下降，如果它是温暖的，也将影响到时间深度睡眠。
规律的运动面的压力
剧烈运动，常常难以入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力，减少惊醒，减轻失眠症状，缓解压力，达到的效果身体和心理健康，可以延长深度睡眠时间，但它是重要的运动应该进行的两个小时前才去睡觉游戏，以提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，人在，昂扬的精神状态，难以入睡。

睡眠环境，睡眠质量和睡眠环境有密切的关系。温度15-24度，以获得睡眠。如烟留在冬季关闭我们的窗户，逃离不完全燃烧的气体，人不会睡觉。在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好引起的，而不是疾病本身，最好的迁移距离的生活。

家电都在床上睡觉南，北炕，放置或建造，必须把南方和北方，人在睡眠时头北脚南，使机体是不是地磁干扰铺的硬度应适中，优秀的店是由于其经济刺激经常站起来，这是难以入睡，全身酸痛睡眠后枕头最好睡一肩（约10厘米），低，易引起颈椎骨刺。在夏季，枕头要翻晒免费的让细菌进入鼻子和嘴，增加肺部疾病。
睡眠姿势
心脏疾病，这是最好右侧卧，并避免对心脏的压力，的发病率增加的可能性，大脑由于血压高，疼痛应加垫枕位;肺行病人除垫高枕头，还经常改变睡眠侧排出，以方便气管吸出物，胃见胀满和肝胆疾病，位在正确的睡眠是适当的，四肢疼痛压力，以避免压迫痛处衣服。短，选择一个舒适的睡姿，有利于疾病的，帮助睡眠时间

睡眠的睡眠时间。一般7-8小时应维持不变，但不一定强求，应个体差异。入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦睡眠6个小时才能完全恢复精力，睡眠慢光睡眼，经常梦见噩梦仍难以崭新的精神，甚至10个小时的睡眠，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。因为每个人都有不同的昼夜节律，睡眠早晚的安排，因人而定的人！事实上，不同的昼夜节律的睡眠，会出现两种情况，“夜猫子”和“百灵鸟”。这种昼夜节律的响应，有利于提高工作效率和生活质量，相反，是对健康不利。
按摩改善失眠1，按心包
遵循双侧上臂内侧中线，由以前的按下去，然后专注于紧迫的痛点，每天1-2次。
2 ，点揉神门穴：
神门点在手腕横纹尺侧端，尺侧屈抑郁症的每一天才去睡觉用拇指指尖线程点神门在手腕的肌腱的桡侧，表面擦另一方面，换另一只手的拇指，同样点揉神门穴手前，有酸胀感为宜，各重复30次。
3，睡前搓涌泉穴：
每天临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心贴近床面，摩擦和向下的动作，30次。
4，推出耳垂：
手的拇指和食指捏双侧耳垂网站，轻轻地捻揉，产生酸胀和疼痛的感觉，推出约2分钟。
5，梳法：
使用自来水法，双手弯曲，除拇指外，以上四个手指纵向叩击头皮，方向的前发际，头顶，后面的颈部左，右线三3-5次，每次至少五分钟，也可用于与以前的梳法治疗失眠。 BR /> 6，足三穴位按摩治疗失眠失眠：
第一点：如果人们脚跟圈，圈最接近的前五个脚趾，这一点是失眠睡前洗脚，你的手指牢牢地按约一分钟本网站的压力。
失眠的第二点：站立的情况下，五个脚趾的前列。反过来用手指按下相应部位的大脚趾的压力小的脚拇趾压推从小脚拇趾，反复做10次。
失眠点：整个脚的大脚趾，手指揿压分钟。
应用程序从临床的角度来看，如果是轻度失眠，上述疗法可能是一个很好的辅助治疗，如失眠或更严重的患者，建议的治疗和服药，心理辅导及其他综合治疗的组合，可以实现快速，显着的疗效。<BR /此外，失眠患者应养成良好的生活习惯，如多晚饭后散步，平时适当运动，有一个良好的睡眠恢复帮助。可以长期使用西药习惯性睡眠患者应尝试其他形式替代医学治疗，以避免长期使用西药的依赖，并创造进一步恶化。

Answer 4

失眠的心理治疗失眠
心理治疗分为以下几种：
1，认知调整的朋友失眠与睡眠有关的知识，解释，指导，使其更好地了解睡眠减少睡眠不合理的认知和恐惧焦虑根本上破解，因为失眠和焦虑，焦虑和失眠这样的恶性循环。
2，行为治疗：行为治疗，放松训练，放松紧张焦虑的患者更好，更快地进入睡眠。
3，催眠治疗失眠是应用一定的催眠技术，使进入催眠状态和积极暗示的心理治疗，以控制病人的身体和心理状态，通过积极的想法和行为，消除焦虑，紧张，恐惧和其他负面想法。
为了有一个良好的夜间睡眠，而且必须是心安宁平。大多数失眠患者的失眠疾病的担心，开始偶然事件造成的，偶尔的睡眠后是因怕失眠失眠，失眠更担心，更担心的是更多的失眠，形成恶性循环和深陷阱，无法自拔。催眠治疗是为了消除这种紧张和担心的条件反射。治疗一个温馨舒适的环境中，伴随着优美的音乐治疗师专业温柔的语言，一方面，引导游客进入深的放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，游客在有意识的状态下睡觉的感觉真正的触摸，学习掌握的方法来建立连接，这种感觉睡觉，让游客睡建立信任，消除焦虑，失眠。担心失眠，消除紧张和担心的感觉和条件反射，内心的和平，自然和睡眠。
催眠治疗失眠的疗效非常高。在在催眠师语言的诱导下，患者可以达到放松身体，甚至灵魂。催眠师跟进，通过诱导，患者可以摆脱所有的症结，影响睡眠，精辟的语言指令，所有的压力，紧张，焦虑，沮丧发泄的因素，催眠师消除的根本原因，从而使患者体验的快感，快乐的心灵和身体放松。经常遇到这种放松的状态，然后恢复正常的睡眠功能，这是指日可待的事情。
失眠，躯体疾病引起的催眠治疗的辅助治疗。潜意识的调节和控制人体的内分泌，呼吸，消化，血液循环，免疫，物质代谢中起着很大的作用。身体，心灵和精神是一体的，心里充满了焦虑等负性情绪时，身体就会有很多的P物质和去甲肾上腺素释放，全身血管收缩，气滞血淤，导致各种生理和心理疾病。在欢乐的笑声，回忆快乐的体验，将大量的脑啡肽的分泌脑啡呔超过200倍的天然吗啡的镇痛能力，是身体内部的镇痛系统。如果在催眠状态下，继续加强积极的感觉，感觉不错，和正确的观念，消除焦虑等负面情绪，人的大脑和中枢神经系统的脑啡肽分泌大量的，不仅痛苦，但人们感到安详静谧，以改善睡眠质量。
心理物理治疗（物理治疗或物理治疗）的基础上的预防，治疗和处理医疗专业的行动由于生病或受伤的问题。主要是通过自然物理因素（声光水冷式电热），利用人的生理的法律原则，人体局部或全身性功能障碍或疾病，给予适当的非侵入性，非药物治疗患者的不适和疼痛处理处理，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。物理治疗是一个非常现代和传统医学的重要组成部分。包括：物理治疗师，专门治疗失眠和疼痛，肌肉训练，关节活动度，增强心肺功能训练，小儿物理治疗。能有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科，神经外科，骨科，心血管内科，心脏外科，牙科，产科，妇科，肿瘤科的学科，给予患者最需要的预防医学教育的概念和治疗训练方法。
治疗失眠，失眠患者可以服用安眠药的副作用和其他原因有很多，建议您采取其他方式比服用安眠药（如物理治疗，心理辅导等），曾尝试然后考虑使用安眠药。使用磁疗法，物理疗法，通常采取的经络，消炎镇痛和镇静安眠药，可以发挥的作用。镇痛睡枕经常使用的物理治疗方法，它是一种高科技生物磁疗，远红外治疗的双重功效原理，由永磁体和红外线衬垫两部分组成，它使用的双重作用下的医疗器械产品的钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线，可有效用于治疗顽固性失眠。
此外，心理咨询是专业对话，以帮助缓解压力的好方法，让病人的身体和精神放松，改善睡眠。睡眠环境
颜色：蓝色和绿色的颜色是海和树的稳定性和情感利益。
2。光：睡眠，光明的事业眼皮刺激紧张，抑制松果体褪黑激素睡眠时，卧室应该是暗的光线不应该亮起。 “静态”和“暗”的两个主要因素是睡眠。
3。温度：22.3℃夏天更合适。
湿度：40％?60％是合适的。

失眠，自我调整，调整情绪：信心，加强自信。寻求一个合理的和有效的方法来克服失眠，失眠不是一种严重的疾病，一天或几个小时少睡几天没有关系，不相信这是太严重了，自己的生活会造成许多不良影响失眠几年，有很多的朋友，并没有看到他们的生活是如何如何的混乱。
分析原因：在分析其原因的失眠，情绪过于激情，或者因为心情不好，或工作压力过大，要找出为什么你自己的失眠，有一个更客观和全面的了解，所以不要过度焦虑和恐惧。
自由联想：闭上你的眼睛，想象一个自由放松的场景，例如，你喜欢森林，然后想象自己在森林，呼吸着新鲜的空气，你喜欢大海，想象自己在沙滩上步行，海风迎面吹来，亲吻你的脸，很舒服。这将帮助你放松和进入睡眠状态更快。
不要卧床休息：很多朋友，躺在床上睡不着，不愿意在床上滚来滚去，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，如果没有睡着。但休息。事实上，这是错误的，躺在床上睡不着，然后起床做其他事情，例如，看书，看电影。直到她困了，然后上床睡觉。因为如果你不能睡在床上，没有其他的事情要做，会觉得时间过慢，往往只有十几分钟过去了，一个小时，你会觉得，这样一来，你会觉得这么长的有不能入睡，并产生一系列的负面情绪，影响你的睡眠！
自我暗示治疗失眠
自我暗示催眠，方法简单，有效，任何时候，许多医生一直称赞。
语言暗示
语言是第二信号系统，强大的心理作用，不健全的大脑语言可以直接在潜意识层发挥了作用：睡眠，困了，很困，而睡眠。...... .. “直到你睡着了。不必担心，不会去计较良好的效果贵在坚持，不要使用”必须去睡觉，马上入睡“这样生硬的条款，因为这是不现实的，下意识的将不接受的

可以想象人在旅途夜间列车卧铺躺在舒适，全身酸困劳乏，一动也不想动，隐隐听到窗外的风和单调的节奏情景暗示的车轮隆隆声。终端仍是从前面很远的地方。睡眠，甜美的睡眠，眼皮沉重，四肢似乎已经失去了知觉......
条件意味着
床睡眠信号，通常发展可以专门准备的习惯，不要随便床。疾病限制活动的最佳睡眠枕头上绣上几朵睡莲。浴足，穿睡衣，朦胧的灯光，听一些舒缓的低徊轻快的音乐，是理所当然的，给予帮助，睡着了。
预防，提高睡眠质量，8

脚温暖你的双脚凉的妇女的睡眠质量比脚的舒适和温暖的妇女处境更糟，建议穿着厚袜子睡觉。
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不打开窗户睡觉引起人们过敏的物质和影响噪声通过一个开放的窗口进了卧室。建议：关闭窗户睡觉。
晚上清洁
清洁室内喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早上清洁的卧室。
只放在卧室郁金香
卧室不能花，因为他们可以引起过敏反应的人。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

与化妆品睡觉会导致皮肤发炎抹化妆品，谁把香水和晚上，你应该考虑到引发哮喘的可能性。“
每天睡眠15分钟
Haiyinboshi提到一个新的研究成果：妇女每天睡眠时间为15分钟，比男性多。舒适 / a>
床垫弄厚，软一点的，意想不到的效果。此外，温暖的睡眠也是很重要的，因为人体入睡后气温将下降，如果它是温暖的，也将影响到时间深度睡眠。
规律的运动面的压力
剧烈运动，常常难以入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力，减少惊醒，减轻失眠症状，缓解压力，达到的效果身体和心理健康，可以延长深度睡眠时间，但它是重要的运动应该进行的两个小时前才去睡觉游戏，以提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，人在，昂扬的精神状态，难以入睡。

睡眠环境，睡眠质量和睡眠环境有密切的关系。温度15-24度，以获得睡眠。如烟留在冬季关闭我们的窗户，逃离不完全燃烧的气体，人不会睡觉。在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好引起的，而不是疾病本身，最好的迁移距离的生活。

家电都在床上睡觉南，北炕，放置或建造，必须把南方和北方，人在睡眠时头北脚南，使机体是不是地磁干扰铺的硬度应适中，优秀的店是由于其经济刺激经常站起来，这是难以入睡，全身酸痛睡眠后枕头最好睡一肩（约10厘米），低，易引起颈椎骨刺。在夏季，枕头要翻晒免费的让细菌进入鼻子和嘴，增加肺部疾病。
睡眠姿势
心脏疾病，这是最好右侧卧，并避免对心脏的压力，的发病率增加的可能性，大脑由于血压高，疼痛应加垫枕位;肺行病人除垫高枕头，还经常改变睡眠侧排出，以方便气管吸出物，胃见胀满和肝胆疾病，位在正确的睡眠是适当的，四肢疼痛压力，以避免压迫痛处衣服。短，选择一个舒适的睡姿，有利于疾病的，帮助睡眠时间

睡眠的睡眠时间。一般7-8小时应维持不变，但不一定强求，应个体差异。入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦睡眠6个小时才能完全恢复精力，睡眠慢光睡眼，经常梦见噩梦仍难以崭新的精神，甚至10个小时的睡眠，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。因为每个人都有不同的昼夜节律，睡眠早晚的安排，因人而定的人！事实上，不同的昼夜节律的睡眠，会出现两种情况，“夜猫子”和“百灵鸟”。这种昼夜节律的响应，有利于提高工作效率和生活质量，相反，是对健康不利。
按摩改善失眠1，按心包
遵循双侧上臂内侧中线，由以前的按下去，然后专注于紧迫的痛点，每天1-2次。
2 ，点揉神门穴：
神门点在手腕横纹尺侧端，尺侧屈抑郁症的每一天才去睡觉用拇指指尖线程点神门在手腕的肌腱的桡侧，表面擦另一方面，换另一只手的拇指，同样点揉神门穴手前，有酸胀感为宜，各重复30次。
3，睡前搓涌泉穴：
每天临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心贴近床面，摩擦和向下的动作，30次。
4，推出耳垂：
手的拇指和食指捏双侧耳垂网站，轻轻地捻揉，产生酸胀和疼痛的感觉，推出约2分钟。
5，梳法：
使用自来水法，双手弯曲，除拇指外，以上四个手指纵向叩击头皮，方向的前发际，头顶，后面的颈部左，右线三3-5次，每次至少五分钟，也可用于与以前的梳法治疗失眠。 BR /> 6，足底三种按摩治疗失眠失眠：
第一点：如果人们的圆圈，在圆最接近的前五个脚趾，这一点是失眠睡前洗脚，你的脚跟手指用力按下压本网站约一分钟。
失眠的第二点：站立的情况下，五个脚趾的前列。反过来用手指按下相应部位的大脚趾的压力小的脚拇趾压推回从小脚拇趾，反复做10次。
失眠点：整个脚的大脚趾，手指揿压分钟。
从临床的角度来看，如果是轻度失眠如失眠更长或更严重的患者，建议的治疗和服药，心理辅导及其他综合治疗的组合，可以实现快速，显着的疗效。
，上述疗法也不失为一种良好的辅助治疗作用。此外，失眠患者应养成良好的生活习惯，如多晚饭后散步，平时适当运动，有一个良好的睡眠恢复帮助。可以长期使用西药习惯性睡眠的患者应尝试其他形式的替代医学治疗，以避免长期服用西药产生依赖性，进一步恶化。

Answer 5

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞