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铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的,靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃,自然放下,然手双手抬起哑铃到胸前,训练肱二头肌,双手握哑铃伸直,由前方向两侧打开,做扩胸运动,训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃,呈45度角,身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部(胯部),用绳扎紧,并系在腰带上,进行深蹲(坐到底),然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量,而且每个动作必领快,这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。
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自撸
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