Question

急求！！我想练弹跳，本人身高176 现在的情况是可以单手抓框 但是用双手跳就碰不到了 我想扣篮 怎么办？

Answer 1

176，单手抓筐？！垂直弹跳应该在55到70之间，还凑活，要扣篮的话就还不行
垂直弹跳必须稳定在80以上扣篮就妥妥的了
下面讲弹跳 。弹跳是身体许多部位参与的，一系列的，链条似的动作，它包括手臂的摆动、腰部的发力、髋部、大腿、小腿、脚踝、脚趾等
根据发力部位进行不同的训练
高抬腿 单腿下蹲（大腿）5组每组10次
然后可以负重跑步 量力而为（不同人体质不同训练强度也就不能一概而论）
收腹跳 原地起跳（负重）
坚持3到6个星期应该OK了
若需更详细计划，附带体重， 和肌肉含量比例等信息

追问

弹跳不是用小腿的吗？怎么也还要大腿的啊

追答

……这你就不专业了吧，小腿是主要的，但大腿肌肉配合也很重要，可以留意一下你弹跳时肌肉的情况
我176那会儿一开始也不能扣，后来练了一段时间也能了，现在183了扣篮更简单弹跳似乎也略有长进

Answer 2

呵呵，我们的情况是一样的，我净身高177，也只能单手抓框双手就不行了，我粗测了下垂直弹跳在82左右，像我们这样想扣篮弹跳至少还要增加10厘米左右，增加弹跳力的方法有很多，但都大同小异，我一般就是拿哑铃练得，不管什么办法，只要你坚持就会有成果。

Answer 3

下蹲小步跳。。。就是蹲下，脚一前一后，脚尖着地。。。。然后脚前后换，一次三栋或者一次五栋。坚持就好，，主要锻炼小腿和脚尖爆发力。。可以有效增强弹跳和弹速。。有一点提醒你。。千万不要负重练习，别把自己的肌肉练成死肌肉了，任何运动负重练习都是治标不治本，会降低肌肉纤维的伸缩性，主是俗称的死股肉，中看不中用的。。除了举重运动员，任何运动员都不会负重练习的。。记住了。。因为你是想扣篮，最好能单手抓球，不然的话，双手很难扣的。。按你的身高，单手抓球不容易，一般职业球员都会做手术把手指间的蹼割了的

Answer 4

同学，咱们要扬长避短，即使你跳得够高了，在比赛中扣篮也是很不容易的，因为有人会防守，犯规，还有落地时容易受伤，并且我觉得你的弹跳已经不错了，再练也很辛苦，有这时间和精力可以多练练突破，投篮，你的身高的弹跳说明你的身体素质不错，再练壮一些，肯定是名优秀的球员，扣篮的表演性更强一些，可打比赛是为了赢球，投篮准，传球好，防守硬，更能让队友信赖，让对手不寒而栗，你说呢？我的建议希望对你有帮助。

追问

我以前也是这样想的 不过 我投篮投不好也突不进 比赛的时候 我都成替补的了 他们只是叫我来抢篮板~~·~悲剧啊

Answer 5

继续训练弹跳吧。。用负重提踵，负重扎马步，很管用的。。本人1.81，能轻松双手抓筐，但也扣不了。如果你的手大，能抓球，就好很多。大概手过筐三十厘米就行了。。

Answer 6

带沙包，练。。。坚持就行，总有一天你能来一爆扣。本人186，以前打篮球，校队，可暴扣，现在上班了 ，缺乏运动，加之抽烟，跑不动了。。。。戒烟啊。。。。学子们。。。。。

追问

不对啊 我觉得打篮球后 来根烟 挺不错的 很快的恢复了

追答

........长江后浪推前浪，一代更比一代强。佩服。。。。。