Question

为什么我每天吃一顿饭，还不瘦呢

Answer 1

1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
2、运动
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

Answer 2

身体是革命的本钱，减肥要在保证身体不受影响的前提下，一天吃一顿饭，会对身体不好的，可以少吃，但是不能不吃

Answer 3

减肥需要减少能量摄入，以及运动，还需要时间，不会一下子瘦下来。

Answer 4

光靠节食效果会比较慢，最好还要配合适量的运动，然后坚持下去一定会见效的

Answer 5

拿饭当点心，拿点心当饭，怎么瘦的下来～