Question

做完俯卧撑胸部不疼是什么回事

本人身高163cm 体重45KG左右 最近做俯卧撑20个/组 每次做到力竭
换过窄距和宽距都发现胸部不疼 只是肩膀和手臂上方的肌肉痛
是不是我姿势不正确？我已经尽可能的 做到胸部接近地面 发现还是没效果。。。

Answer 1

　　是的，你的动作还是有问题的。没有针对胸部的。或者说你的手臂力量不足，不足以力量到达胸部。我给你介绍动作和相对肌肉的联系方法吧。俯卧撑有很重。希望对你有用处
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。

　　 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和
远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ： 1.增加训练强度 。
　　 2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

Answer 2

我是健身教练，你做的速度稍微慢点 对肌肉充分刺激才可以有感觉

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

追问

要做到多慢？我起来时候是很快的 可是我发现我怎么做也只是手臂上方的肌肉发力？？

追答

3秒上三秒下

追问

噢 我试试。。 谢谢！

追答

好的

Answer 3

手的位置可以往下100mm--150mm。“只是肩膀和手臂上方的肌肉痛”手的位置平行或高于肩。

Answer 4

那是你的肌肉已经习惯了每天俯卧撑的强度，接下来可以试试负重做俯卧撑。

Answer 5

可将腿部垫高一点。