我24岁175cm220斤,肉比较紧实,想求一份比较合适的减肥计划。有过户外跑步和健身房健身经历,广告勿扰
正点上下班,基本是坐着,晚上有时间,三餐和睡眠比较准时。现在想开始跑步跳绳,偶尔健身房锻炼下,希望可以给一份详细点的减肥计划,每天吃什么,做什么运动项目,多少等等的,谢谢...
正点上下班,基本是坐着,晚上有时间,三餐和睡眠比较准时。现在想开始跑步跳绳,偶尔健身房锻炼下,希望可以给一份详细点的减肥计划,每天吃什么,做什么运动项目,多少等等的,谢谢
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减肥嘛首先一定要控制饮食
饮食要规律,不要暴饮暴食(切记)
早饭1个鸡蛋,1杯牛奶1个烧饼夹点蔬菜(不要吃鸡蛋灌饼油脂很高不利于减肥)
午饭这个要看你自己的运动量,如果是坐办公室没有运动量午饭最好还是不要多吃,半碗米饭(不是大碗哦)菜最好以清淡为主(盐吃多了会让胃口大开,所以少吃盐,糖就更不要吃,糖是热量的源泉,一定要控制住,你看看内个糖尿病不是胖子)保证午饭半碗菜半碗饭,一定要吃善存,靠这些事补充不了维生素的
晚饭,最好是喝口清淡的汤,忌油腻(一般晚饭应该吃到7分饱,减肥可以吃到5分)
每天运动能走就走,不要坐车,电梯,不能犯懒
如果你实在是忍不住食物的诱惑我教你一招,吃东西咀嚼完吐出来,这是个又可以减肥又可以解馋的办法
饮食要规律,不要暴饮暴食(切记)
早饭1个鸡蛋,1杯牛奶1个烧饼夹点蔬菜(不要吃鸡蛋灌饼油脂很高不利于减肥)
午饭这个要看你自己的运动量,如果是坐办公室没有运动量午饭最好还是不要多吃,半碗米饭(不是大碗哦)菜最好以清淡为主(盐吃多了会让胃口大开,所以少吃盐,糖就更不要吃,糖是热量的源泉,一定要控制住,你看看内个糖尿病不是胖子)保证午饭半碗菜半碗饭,一定要吃善存,靠这些事补充不了维生素的
晚饭,最好是喝口清淡的汤,忌油腻(一般晚饭应该吃到7分饱,减肥可以吃到5分)
每天运动能走就走,不要坐车,电梯,不能犯懒
如果你实在是忍不住食物的诱惑我教你一招,吃东西咀嚼完吐出来,这是个又可以减肥又可以解馋的办法
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不用刻意去省吃吧。
如果有必要就饿了喝普洱茶,吃杂粮【除了大米内种作为主食的,超市大多都有卖,可以在豆浆机里打成糊】酸奶水果什么的也吃。
晚上就别吃多了,少喝啤酒饮料什么的。
如果经常坐的话,剧烈运动或者饭后走一走,不怎么容易长屁股上的肉【要是骑自行车要尽量少坐着。】
瘦腿就高抬腿吧【同时转手臂什么的】,瘦肚子就仰卧起坐和转呼啦圈,跳绳就制定目标吧这个减肥挺好的。
健身房应该有专门的教练有这经验吧。
我就瞎吱声。
如果有必要就饿了喝普洱茶,吃杂粮【除了大米内种作为主食的,超市大多都有卖,可以在豆浆机里打成糊】酸奶水果什么的也吃。
晚上就别吃多了,少喝啤酒饮料什么的。
如果经常坐的话,剧烈运动或者饭后走一走,不怎么容易长屁股上的肉【要是骑自行车要尽量少坐着。】
瘦腿就高抬腿吧【同时转手臂什么的】,瘦肚子就仰卧起坐和转呼啦圈,跳绳就制定目标吧这个减肥挺好的。
健身房应该有专门的教练有这经验吧。
我就瞎吱声。
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身高175CM、体重110KG,在标准体重之上,24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
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正常的有氧运动要坚持,毕竟运动队身体有好处
在饮食方面推荐一天两次 蜂蜜+明列子 便宜简单,效果显著
在饮食方面推荐一天两次 蜂蜜+明列子 便宜简单,效果显著
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